শুক্রবার, ২৯শে মার্চ, ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ ১৫ই চৈত্র, ১৪৩০ বঙ্গাব্দ

জিমে না গিয়েও যেভাবে ওজন ঝরাবেন

news-image

লাইফস্টাইল ডেস্ক : ওজন কামাতে গেলে শরীরচর্চার বিকল্প নেই। অনেকেরই ধারণা, জিমে গিয়ে শরীরচর্চা না করলে ওজন কমে না কিংবা ফিটনেসও ধরে রাখা যায় না। তবে শরীরচর্চার জন্য জিম জরুরি নয়, চাইলে ঘরে ব্যায়াম করেও কমানো যায় ওজন।

ব্যস্ততার খাতিরে অনেকেই এখন সময় মেনে জিমে গিয়ে শরীরচর্চার সুযোগ পান না। তারা চাইলে ঘরেই বিভিন্ন কৌশল অনুসরণ করে ওজন কমাতে পারবেন। জেনে নিন জিমে না গিয়েও কীভাবে ওজন ঝরাবেন-

>> দৈনিক হাঁটার অভ্যাস গড়ুন। ওজন কমাতে হাঁটাহাঁটি দারুন কার্যকরী ভমিকা রাখে। হাঁটার পাশাপাশি জগিং ও দৌড়ানোর অভ্যাসও গড়তে পারেন।

>> দড়ি লাফও ওজন কমাতে সাহায্য করে। ধীরে ধীরে দড়ি লাফের সংখ্যা বাড়ানোর মাধ্যমে দ্রুত ওজন ঝরাতে পারেন আপনি।

>> ঘরের বাইরে গিয়ে হাঁটাহাঁটি করতে না চাইলে ঘরের ভেতরেই শরীরচর্চা করুন। স্কোয়াট, ক্রাঞ্চ, জাম্পিং জ্যাক, লাঞ্জ ইত্যাদি সহজে বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে।

>> ওজন কমানোর সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায় হলো যোগব্যায়াম। আপনি যদি জিমে যেতে না চান তাহলে ঘরেই যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন। তবে প্রশিক্ষণ ছাড়া যোগব্যায়ামের কঠিন আসনগুলো করা থেকে বিরত থাকুন।

>> লিফটের বদলে সিঁড়ির ব্যবহার করুন। আপনার এই ছোটখাট অভ্যাসই ওজন কমাতে কার্যকরী ভূমিকা রাখবে।

>> ওজন কমানোর আরেকটি কার্যকর উপায় হলো নাচ। জিমে ব্যায়াম করা একঘেয়ে ও বিরক্তিকর হতে পারে। তাই ঘরেই আপনি পছন্দের গানে নাচতে পারেন। নাচ একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এটি আপনাকে খুব দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।

>> ঘরের কাজ করুন নিজেই। ঘর ঝাড়ু দেওয়া থেকে শুরু করে কাপড় ধোয়া ইত্যাদি কাজের অভ্যাস ওজন কমাতে সাহায্য করবে দ্রুত।

 

এ জাতীয় আরও খবর

‘ভোটে ১ কোটি ২৬ লাখ টাকা খরচ হয়েছে, এটা আমি তুলবই’

পৃথিবীর বৃহত্তম দুর্নীতিতে বিজেপি: ভারতের অর্থমন্ত্রীর স্বামীর মন্তব্য

কুড়িগ্রামের খাবারে বেজায় খুশি ভুটানের রাজা

জায়েদ খানের নায়িকা হচ্ছেন ভারতের পূজা ব্যানার্জি

ঈদের ছুটি নিয়ে দুশ্চিন্তায় চাকরিজীবীরা

রেল কারো ব্যক্তিগত সম্পত্তি নয় : রেলমন্ত্রী

‘জলবায়ু সহনশীল মৎস্য চাষ প্রযুক্তি উদ্ভাবনে পদক্ষেপ নেওয়া হচ্ছে’

তৃতীয় দফায় গ্রাহকদের টাকা ফেরত দিল ইভ্যালি

চার বছরে মাধ্যমিকে ১০ লাখ শিক্ষার্থী কমেছে

‘নন-লেথাল অস্ত্র ব্যবহার না হলে সীমান্ত হত্যা আরো বাড়ত’

দূষণে বছরে অকাল মৃত্যু হচ্ছে পৌনে ৩ লাখ বাংলাদেশির

কালোজিরা খাওয়ার ৫ উপকারিতা