বুধবার, ২৪শে জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ১০ই আষাঢ়, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

ভূঁড়ি কমাতে তাড়াতাড়ি প্রতিদিন অভ্যাসে এই ১০ পরিবর্তন করুন

news-image

লাইফস্টাইল ডেস্ক :অনেক চেষ্টা করছেন তাও কিছুটেই ভূঁড়ি কমাতে পারছেন না? ডায়েটে থেকে কিছুটা ওজন কমিয়েছেন কিন্তু ভূঁড়িটা কিছুতেই কমছে না? প্রতি দিন যদি ১০টা অভ্যাসে বদল আনতে পারেন তাহলেই অনেক সহজ হয়ে যাবে এই কাজ। জেনে নিন কী কী বদল আনতে হবে।

 

খাবার থেকে চিনি বাদ দিন। দুধ, চা কোনও কিছুতেই চিনি মেশাবেন না। মিষ্টি খাবার থেকে সম্পূর্ণ বাদ।

প্রতি দিন অন্তত ১২ মিনিট এক্সারসাইজ করুন। ব্রিদিং এক্সারসাইজ, কার্ডিও করুন যাতে পেটের পেশীতে টান পড়ে ও ঘাম ঝরে।

ঘুম থেকে উঠে পুষ্টিকর ও ফাইবার যুক্ত গ্রিন জুস পান করুন।

যদি আপনার সারা দিন অফিসে বসে কাজ হয় তাহলে অলস হয়ে পড়বেন না। প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর হেঁটে আসুন।

চিনির মতোই প্রসেস়ড খাবার, জাঙ্ক ফুড ডায়েট থেকে একেবারে ছেঁটে ফেলুন।

ব্রেড ও অন্যান্য বেকড খাবারের পরিবর্তে সব্জি খান রোজ।

লাঞ্চ ও ডিনারের পর হাঁটতে যান। ৩০ মিনিট হাঁটুন।

দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার বাদ দিন ডায়েট থেকে। এতে ফ্যাট যেমন থাকে তেমনই গুরুপাক হওয়ার কারণে হজমের সমস্যা হয়। ফলে পেট ফাঁপে।

ডিনারে ভেজিটেবল স্যুপ খান। এতে জল থাকার কারণে পেট ভরা লাগে। খিদে কমে। এর মধ্যে থাকা ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার পুষ্টি জোগায় ও মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।

অন্য কাজ করতে করতে খাবেন না। খাওয়ার সময় টিভি দেখা, ফোনে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। মন দিয়ে খান। খাবারের স্বাদ, গন্ধ উপভোগ করুন। এতে হজম ভাল হবে। আর মেটাবলিজম ভাল হলে ওজনও বশে থাকবে।

এ জাতীয় আরও খবর

‘কথিত স্বামী’ গুঞ্জনে চটেছেন ববি, দিলেন ওপেন চ্যালেঞ্জ

মৃত্যুই আমাদের সবার শেষ গন্তব্য : পিয়া জান্নাতুল

ইনস্টাগ্রামে বিজয়কে আনফলো তৃষার!

১৭ মিনিটে পর্তুগালের ২ গোল

শিবির নেতা সাইফুল্লাহ হত্যার ঘটনায় ২১ জনের নামে মামলা, গ্রেপ্তার ৪

ক্ষমতায় বসার পর বিএনপির সুর পাল্টে গেছে : ডা. শফিকুর রহমান

রোনালদোর বিশ্ব রেকর্ড গোলে এগিয়ে পর্তুগাল

ইনার হুইল প্রেসিডেন্টের সঙ্গে রাষ্ট্রপতির সাক্ষাৎ

স্থানীয় নির্বাচন শুরু হতে পারে সেপ্টেম্বর থেকে

ডব্লিউইএফ প্রেসিডেন্টের সঙ্গে প্রধানমন্ত্রীর বৈঠক

আওয়ামী লীগের সমালোচনায় রিজভী, চক্রান্তের অভিযোগ বিএনপির

ইউরোপজুড়ে ভয়াবহ তাপপ্রবাহ, ফ্রান্সে ১৮ জনের মৃত্যু