ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করবেন যেভাবে
স্বাস্থ্য ডেস্ক : নিশ্চয়ই জানেন, শরীরে সূর্যের আলো বা রোদ লাগলেই আমরা ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি। তবে লকডাউনের কারণে সারাক্ষণ ঘরেই বন্দী থাকতে হচ্ছে। তাই শরীর বঞ্চিত হচ্ছে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি থেকে। যা করোনা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
ত্বক সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। এই ভিটামিনই খাবার থেকে ক্যালসিয়াম সংগ্রহ করার মূল উপকরণ। তবে দিনের পর দিন বাড়িতে বসে থাকার কারণে শরীরে সূর্যের আলো প্রায় লাগছে না বললেই চলে। তাই জেনে নিন এমন কিছু প্রয়োজনীয় টিপস যা শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করবে-
> বাড়িতে থাকলেও গায়ে একটু রোদ লাগান। সকালে বারান্দা, বাগান বা ছাদে যেয়ে হালকা রোদে কিছুক্ষণ ব্যায়াম করুন। ঘরে দিনের কিছুটা সময় যেন রোদ আসে এমন জায়গায় সময় কাটান। তবে অবশ্যই দুপুরের চড়া রোদ এড়িয়ে চলুন।
> বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি-যুক্ত খাবার খান। বেশি তেলযুক্ত মাছ, মাশরুম, সয়া মিল্ক, দুধ, ওটস, ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে। তাছাড়া কড লিভার অয়েলও খেতে পারেন।
> যদি বেশি সমস্যা হয় তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টের গ্রহণ করুন।
