রবিবার, ২১শে জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ৭ই আষাঢ়, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করবেন যেভাবে

news-image

স্বাস্থ্য ডেস্ক : নিশ্চয়ই জানেন, শরীরে সূর্যের আলো বা রোদ লাগলেই আমরা ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি। তবে লকডাউনের কারণে সারাক্ষণ ঘরেই বন্দী থাকতে হচ্ছে। তাই শরীর বঞ্চিত হচ্ছে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি থেকে। যা করোনা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

ত্বক সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। এই ভিটামিনই খাবার থেকে ক্যালসিয়াম সংগ্রহ করার মূল উপকরণ। তবে দিনের পর দিন বাড়িতে বসে থাকার কারণে শরীরে সূর্যের আলো প্রায় লাগছে না বললেই চলে। তাই জেনে নিন এমন কিছু প্রয়োজনীয় টিপস যা শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করবে-

> বাড়িতে থাকলেও গায়ে একটু রোদ লাগান। সকালে বারান্দা, বাগান বা ছাদে যেয়ে হালকা রোদে কিছুক্ষণ ব্যায়াম করুন। ঘরে দিনের কিছুটা সময় যেন রোদ আসে এমন জায়গায় সময় কাটান। তবে অবশ্যই দুপুরের চড়া রোদ এড়িয়ে চলুন।

> বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি-যুক্ত খাবার খান। বেশি তেলযুক্ত মাছ, মাশরুম, সয়া মিল্ক, দুধ, ওটস, ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে। তাছাড়া কড লিভার অয়েলও খেতে পারেন।

> যদি বেশি সমস্যা হয় তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টের গ্রহণ করুন।

এ জাতীয় আরও খবর

দেশজুড়ে এক লাখ স্বাস্থ্যকর্মী ও ২৫ হাজার মিডওয়াইফ নিয়োগ দেওয়া হবে : স্বাস্থ্যবিষয়ক বিশেষ সহকারী

ধীরে ধীরে ব্যাংক নির্ভরতা কমিয়ে বিকল্প অর্থায়নে নজর দিচ্ছি : অর্থমন্ত্রী

বাজেটে নিম্ন আয়ের মানুষের করদায় সাড়ে ১৬ শতাংশ বাড়তে পারে : সিপিডি

মালয়েশিয়ার উদ্দেশে ঢাকা ছেড়েছেন প্রধানমন্ত্রী

ঝটিকা মিছিল থেকে পালাতে গিয়ে আটক ২

তিন বছর পূর্ণ করল ডিজিটাল মিডিয়া ফোরাম

চীন সফরে ১৭ চুক্তির সম্ভাবনা, তিস্তা নিয়ে আলোচনা

ঢাকায় বজ্রসহ বৃষ্টির সম্ভাবনা

শুধু খেলাধুলা নয়, সবক্ষেত্রে দক্ষ হতে হবে: প্রধানমন্ত্রী

ঋণনির্ভর নয়, বিনিয়োগনির্ভর অর্থনীতির রূপরেখা

রাজধানীতে কিশোর গ্যাংয়ের ভয়াবহ বিস্তার

পাথরবোঝাই ট্রাক উল্টে দুইজনের মৃত্যু