বুধবার, ২৪শে জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ১০ই আষাঢ়, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

৬০ সেকেন্ডেই ঘুম (ভিডিওসহ)

news-image

বিভিন্ন কারণে অনেকেই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। অনেক চেষ্টায়ও অনেকের ঘুম আসে না। বিছানায় এপাশ-ওপাশ করাই সার। অনেকে আবার ঘুমের ওষুধে অসক্ত হয়ে পড়েন। যুক্তরাষ্ট্রের এক চিকিৎসক নিয়ে এসেছেন এর সহজ সমাধান। নিঃশ্বাস নেওয়ার একটি ব্যায়াম নিয়মিত করে মাত্র ৬০ সেকেন্ডেই ঘুম আনা সম্ভব বলে দাবি করা হচ্ছে। ৬০ সেকেন্ডে ঘুম আনার ব্যায়ামটি উদ্ভাবন করেছেন

যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের চিকিৎসক অ্যান্ড্রু ওয়েল। নিজের ওয়েবসাইটে তিনি বলেন, গভীরভাবে নিঃশ্বাস মন ও চিন্তার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। অন্য কোনো কিছুর দিকে না ভেবে শুধু নিঃশ্বাস নেওয়া দিকে মনোযোগ দিয়ে পরিবর্তন আনা সম্ভব। এতে শরীরেও আসে প্রশান্তি।

অ্যান্ড্রু ওয়েলের উদ্ভাবিত পদ্ধতিটিকে বলা হয় ‘৪-৭-৮ নিঃশ্বাস ব্যায়াম’। আবার একে ‘প্রশান্তির নিঃশ্বাসও’ বলা হয়। ব্যায়ামটি করতে এই ধাপগুলো পালন করতে হবে।

মুখ দিয়ে জোরে শ্বাস ছাড়তে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময় হুঁশ শব্দ হবে।
নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সময় এক থেকে চার পর্যন্ত গুনতে হবে।
শ্বাস বন্ধ রেখে এক থেকে সাত পর্যন্ত গুনতে হবে।
মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময় এক থেকে আট পর্যন্ত গুনতে হবে।

উল্লিখিত প্রক্রিয়ায় একবার ব্যায়ামটি করা হলো। পুরো প্রক্রিয়া মোট চারবার করতে হবে।

এ জাতীয় আরও খবর

‘কথিত স্বামী’ গুঞ্জনে চটেছেন ববি, দিলেন ওপেন চ্যালেঞ্জ

মৃত্যুই আমাদের সবার শেষ গন্তব্য : পিয়া জান্নাতুল

ইনস্টাগ্রামে বিজয়কে আনফলো তৃষার!

১৭ মিনিটে পর্তুগালের ২ গোল

শিবির নেতা সাইফুল্লাহ হত্যার ঘটনায় ২১ জনের নামে মামলা, গ্রেপ্তার ৪

ক্ষমতায় বসার পর বিএনপির সুর পাল্টে গেছে : ডা. শফিকুর রহমান

রোনালদোর বিশ্ব রেকর্ড গোলে এগিয়ে পর্তুগাল

ইনার হুইল প্রেসিডেন্টের সঙ্গে রাষ্ট্রপতির সাক্ষাৎ

স্থানীয় নির্বাচন শুরু হতে পারে সেপ্টেম্বর থেকে

ডব্লিউইএফ প্রেসিডেন্টের সঙ্গে প্রধানমন্ত্রীর বৈঠক

আওয়ামী লীগের সমালোচনায় রিজভী, চক্রান্তের অভিযোগ বিএনপির

ইউরোপজুড়ে ভয়াবহ তাপপ্রবাহ, ফ্রান্সে ১৮ জনের মৃত্যু