বুধবার, ২৪শে জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ১০ই আষাঢ়, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

যে ছয়টি কাজ করলে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুকি কম

news-image

ডায়াবেটিস সারা জীবনের রোগ। একে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। এই রোগটি কিডনি, পা, চোখসহ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত করে। তাই ডায়াবেটিস প্রতিরোধই উত্তম। ডায়াবেটিস প্রতিরোধের কিছু উপায়ের কথা জানিয়েছে জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগ।

১. ওজনের দিকে খেয়াল রাখুন
ওজনকে কখনোই বাড়তে দেবেন না। ভারসাম্যপূর্ণ ওজন বজায় রাখুন। কেবল ব্যায়াম করলেই ওজন কমবে না, খাওয়া-দাওয়ার প্রতিও খেয়াল রাখতে হবে। ওজন বাড়াবে যেসব খাবার, সেগুলো এড়িয়ে চলুন বা কম খান।

আর ভারী খাবারের আধা ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করে নিন। এ ছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।

২. সবজি খান বেশি করে
খাবারের থালায় ভাতের পরিমাণ কম রেখে সবজির পরিমাণ বেশি রাখুন। বিভিন্ন ধরনের সবজি খান।

৩. খাওয়ার সময় টিভি দেখবেন না
কথা শুনে হাসি পাচ্ছে? তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন, খাবার খাওয়ার সময় টিভি দেখলে বেশি খাওয়া হয়ে যায়। তাই খাওয়ার সময় কেবল খাবারের প্রতিই মনোযোগী হোন।

৪. দারুচিনি খান নিয়মিত
আপনার খাদ্যতালিকায় দারুচিনি রাখুন। এটি রক্তের সুগারকে স্থিতিশীল রাখবে।

৫. মানসিক চাপ রাখুন দূরে
মানসিক চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। মানসিক চাপ ডায়াবেটিস তৈরি করতে পারে। মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনায় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন; ধ্যান করুন।

৬. ঘুম
প্রতিদিন ভালোভাবে ঘুমান। বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়, ভালোভাবে ঘুম না হওয়া ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। তাই প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান।

এ জাতীয় আরও খবর

‘কথিত স্বামী’ গুঞ্জনে চটেছেন ববি, দিলেন ওপেন চ্যালেঞ্জ

মৃত্যুই আমাদের সবার শেষ গন্তব্য : পিয়া জান্নাতুল

ইনস্টাগ্রামে বিজয়কে আনফলো তৃষার!

১৭ মিনিটে পর্তুগালের ২ গোল

শিবির নেতা সাইফুল্লাহ হত্যার ঘটনায় ২১ জনের নামে মামলা, গ্রেপ্তার ৪

ক্ষমতায় বসার পর বিএনপির সুর পাল্টে গেছে : ডা. শফিকুর রহমান

রোনালদোর বিশ্ব রেকর্ড গোলে এগিয়ে পর্তুগাল

ইনার হুইল প্রেসিডেন্টের সঙ্গে রাষ্ট্রপতির সাক্ষাৎ

স্থানীয় নির্বাচন শুরু হতে পারে সেপ্টেম্বর থেকে

ডব্লিউইএফ প্রেসিডেন্টের সঙ্গে প্রধানমন্ত্রীর বৈঠক

আওয়ামী লীগের সমালোচনায় রিজভী, চক্রান্তের অভিযোগ বিএনপির

ইউরোপজুড়ে ভয়াবহ তাপপ্রবাহ, ফ্রান্সে ১৮ জনের মৃত্যু