রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় যে বদ অভ্যাসগুলো

অনলাইন ডেস্ক : শরীর ভাল রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম অত্যন্ত দরকারি। ঘুম না হওয়া একটি বড় ধরনের সমস্যা। কম ঘুমের ফলে স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি হতে পারে। মানসিক রোগ থেকে শুরু করে উদ্বেগে ভোগা, ডায়বেটিস, হার্টের রোগ, এমনকী কোনও কোনও ক্ষেত্রে ক্যানসারের সম্ভাবনাও থাকতে পারে। এমন বেশ কিছু বদঅভ্যেস মানুষের থাকে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সময় থাকতে থাকতে সেগুলো বদলে ফেলা জরুরি।

বিছানায় কাজ করাঃ-
অফিসের কাজ আমরা অনেক ক্ষেত্রে বাড়িতে এনে করি। রাত জেগে কাজ করা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

বিকেলে বা সন্ধ্যায় কফি পান করাঃ-
বিকেলে বা সন্ধ্যা প্রতিদিন কফি খেলে আমাদের ঘুমে প্রভাব পড়ে। সহজে ঘুম আসে না। মাঝে মধ্যে অবশ্য খাওয়াই যায়।

বিছানায় শুয়ে ফোন ব্যবহার করাঃ-
এই অভ্যেস আমাদের সকলেরই প্রায় রয়েছে। স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে যে লাইট চোখে আসে তার প্রভাব পড়ে মস্তিষ্কের উপর। এর ফলে ঘুমে সমস্যা দেখা দেয়।

ঘুমানোর আগে মদ্যপানঃ-
ঘুমানোর আগে মদ্যপান উচিৎ নয়। শরীর গরম হয়ে যাওয়ার ফলে ঘুম আসে না।

বেশি রাতে খাওয়া দাওয়া করাঃ-
কথায় আছে, ‘আরলি টু বেড অ্যান্ড আরলি টু রাইজ।’ বেশি রাত করে খাওয়া দাওয়া করার ফলে শরীরের ডাইজেস্টিভ সিস্টেমে সমস্যা দেখা দেয়। এর প্রভাব সরাসরি পড়ে আমাদের ঘুমের উপর। সহজে ঘুম আসতে চায় না।

ছুটির দিনে দীর্ঘক্ষণ ঘুমঃ-
আমাদের অভ্যেস ছুটির দিনগুলোয় অনেক সময় ধরে শুয়ে থাকা। এই অতিরিক্ত সময়ে ঘুমানোর ফলে রাতে ঘুম আসতে চায় না।

ঘুমের আগে ধূমপানঃ-
ঘুমের আগে ধূমপান করা ঘুমকে ভীষণ ব্যহত করে। মাথাকে শিথিল রাখার জন্য অনেকে ধূমপান করে। তবে এতে লাভ নয়, উল্টো ক্ষতি হয়। গবেষণায় বলা হয়, এটি ঘুমের ওপর বাজে প্রভাব ফেলে। ধূমপান ঘুম কমিয়ে দেয়। তাই ধূমপান ছেড়ে দিন, ঘুম ভালো হবে।

রাতে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়াঃ-
রাতে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ কিন্তু ভালো নয়। বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়, উচ্চ চর্বি জাতীয় খাবার বেশি খাওয়া এবং কম আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া ঘুমের ক্ষতি করে। তাই রাতের খাবারে বেশি আঁশ রাখুন এবং চর্বি জাতীয় খাবার ছাড়ুন। আঁশযুক্ত খাবারের জন্য সবজি খান।

শোবার ঘরে উজ্জ্বল আলোঃ-
ভালো ঘুমের জন্য অন্ধকার শোবার ঘর ভালো। আলো মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদন ব্যহত করে। এতে ঘুম কম হয়। এমনকি মোবাইল ফোনের আলো বা হালকা আলোও ঘুমের ক্ষতি করে। তাই ঘুমের আগে অবশ্যই শোবার ঘরের বাতি ভালোভাবে বন্ধ করে নিন। জানালা দিয়ে বেশি আলো এলে ভারি পর্দা ব্যবহার করতে পারেন।

হরমোনের পরিবর্তনঃ-
অনেক সময় হরমোনের পরিবর্তনের কারণেও ঘুমে সমস্যা হয়। নারীরা এই সমস্যায় বেশি ভোগেন। ঋুতস্রাব, গর্ভাবস্থা, মেনোপজ ইত্যাদি অবস্থায় নারীদের ঘুম ব্যহত হয়। রেহাই পেতে ঘুমের কয়েক ঘণ্টা আগে হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে। তবে ঠান্ডার সমস্যা থাকলে গোসলে সতর্ক হোন।