নাক ডাকা দূর করবে ব্যায়াম!

অনেকের ঘুমের মাঝে নাক ডাকার খারাপ অভ্যাস রয়েছে। যে নাক ডাকে সে তো শান্তিতেই ঘুমায়, কিন্তু যারা আশেপাশে থাকে তাদের বিরক্তির শেষ থাকে না। বিশেষ করে আপনার সঙ্গীর ঘুমে অনেক বেশি সমস্যা হয়। মুখ ও জিহ্বার কিছু স্বাভাবিক ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি এই সমস্যা হতে মুক্তি পেতে পারেন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মেডিসিন পরীক্ষাগারের কেনটাকি কলেজ বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল ডিরেক্টর বারবারা ফিলিপস বলেছেন, “এই গবেষণার কারনে যারা নাক ডাকার সমস্যায় ভুগছেন, তারা অনেক উপকৃত হবেন। এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণের জন্য ব্যায়াম একটি সম্ভাবনাময় চিকিৎসা”।
গবেষণায় পাওয়া গেছে, এ সকল ব্যায়াম করার মাধ্যমে ৩৬ শতাংশ নাক ডাকার সমস্যা দূর করা যায় এবং এতে ব্যয় হওয়ার মোট শক্তির ৫৯ শতাংশ হার কমে আসে।
নিম্নে জিহ্বা ও মুখের ব্যায়ামগুলো উল্লেখ করা হল-
১. জিহ্বা উল্টিয়ে মুখের উপরিভাগে সজোরে চাপ প্রয়োগ করুন। এরপর আস্তে আস্তে জিহ্বা নাড়তে থাকুন।
২. জিহ্বা সোজা অবস্থায় মুখের উপরের দিকে নিয়ে চাপ প্রয়োগ করে রাখুন। এতেও ধীরে ধীরে নাক ডাকা কমে যাবে।
৩. আপনার জিহ্বা মুখের মাঝখানে নিয়ে চাপ প্রয়োগ করুন। অর্থাৎ, জিহ্বা তালুর সাথে লাগিয়ে রাখুন। গবেষণায় পাওয়া গেছে, ইংরেজি অক্ষর ‘A’ বারবার উচ্চারণ করলেও এই ব্যায়ামের মত উপকার পাওয়া যায়।
ব্রাজিলের সাও পাওলো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক বলেন, “আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে ব্যায়াম নাক ডাকার সমস্যা খুব ভালভাবে দূর করে”। জার্নাল চেস্টে গবেষণার বিষয় উল্লেখ করা হয়।