শনিবার, ২৪শে মে, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ ১০ই জ্যৈষ্ঠ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ

রোজায় ডিহাইড্রেশন এড়াতে জেনে নিন কিছু টিপস

21098-boroস্বাস্থ্য ডেস্ক : আমাদের শরীরের ৭০ ভাগই পানি। এ পানি শরীরের বর্জ্য নিষ্কাশন, হজম ও নানা শারীরিক ক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। রোজার সময় দিনের অর্ধেকাংশ পানি পান না করে থাকা হয় বলে এ ক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তবে একটু সচেতন হলেই রোজা রেখেও ডিহাইড্রেশন এড়ানো সম্ভব। তাই চলুন এই রমজানে ডিহাইড্রেশন এড়াতে জেনে নিই কিছু টিপস-

ইফতারে প্রচুর পানি ও ফ্লুইড রাখুনঃ-
ইফতারের পর থেকে বিরতি দিয়ে দিয়ে অন্তত অ‍াট গ্লাস পানি পান করুন। তবে চা, কফি ও সোডার দিকে হাত বাড়াবেন না। এগুলোতে হাই ক্যাফেইন ও সুগার থাকে। যা ডিহাইড্রেশন বাড়ায়।

পুষ্টি ও খনিজঃ-
প্রচুর পরিমাণে পানি সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খান। সাইট্রাস ফ্রুট, স্ট্রবেরি, শসা, টমেটো, তরমুজ ইত্যাদি সার্ভিং ডিশে রাখুন। তাজা ফলের রসও খেতে পারেন। এতে রয়েছে ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, লোহা, পটাশিয়াম, খনিজ, ভিটামিন সি, বি-১ ও বি-২। তবে ফলের রস করে না ছেঁকে খেতে পারলে ভালো।

ট্রেডিশনাল ড্রিঙ্কঃ-
রোজার সময় যেসব পানীয় সবসময় তৈরি হয় যেমন- লেবুর শরবত, কমলা বা আমের জুস, ইসবগুলের ভুসি ও তোকমা দিয়ে তৈরি শরবত ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে পান করুন। এক্ষেত্রে বাজারের জুসগুলোকে এড়িয়ে চলাই শ্রেয়।

ব্যায়ামের সময় কমিয়ে আনুনঃ-
রোজায় ইফতারের দুই ঘণ্টা পর ২৫ মিনিটের ব্যায়াম কর‍ুন। ব্যায়ামের আগে এক কাপ থেকে তিন কাপ পানি পান করে নিন। ব্যায়ামের শেষে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

খাবার মেন্যুঃ-
ইফতার ও সেহরিতে সঠিক খাবার মেন্যু সেট করুন। স্যুপ, খেজুর, দই, দুধ, কলা, লো ফ্যাট খাবারের সঙ্গে সালাদ, উচ্চমানের পটাশিয়াম ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সংযোজন করুন। অন্যদিকে ভাজা-পোড়া ও তেলজাতীয় খাবারকে ছেঁটে ফেলুন।

এ জাতীয় আরও খবর

‘প্রধান উপদেষ্টা পদত্যাগ করবেন না’ লেখা সরিয়ে নতুন ফেসবুক পোস্ট

ইন্দোনেশিয়ায় শক্তিশালী ভূমিকম্প

মধ্যরাতে ফেসবুকে প্রধান উপদেষ্টার প্রেস সচিবের পোস্ট

বাংলামোটরে কাভার্ড ভ্যান চাপায় কলেজছাত্র নিহত

ড. ইউনূসের পদত্যাগ আত্মঘাতী হবে: ফরহাদ মজহার

ঐক্য ভেঙে গেছে গত সেপ্টেম্বর-অক্টোবরেই: উমামা ফাতেমা

জালিয়াতি বন্ধে পাঠ্যবইয়ের প্রকৃত চাহিদা নিরূপণ হচ্ছে

ডিসেম্বরে ভোট-ধোঁয়াশার সুড়ঙ্গে আশার আলো

সরকারকে সমর্থন না করার হুশিয়ারি বিএনপির

ঈদের আগেই আসছে নতুন নকশার নোট

শপথ কেবল একটা ফরমালিটি: ইশরাক হোসেন

গুরুতর অসুস্থ ফারিয়া, রয়েছেন চিকিৎসকের নিবিড় পর্যবেক্ষণে