রোজায় ডিহাইড্রেশন এড়াতে জেনে নিন কিছু টিপস
স্বাস্থ্য ডেস্ক : আমাদের শরীরের ৭০ ভাগই পানি। এ পানি শরীরের বর্জ্য নিষ্কাশন, হজম ও নানা শারীরিক ক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। রোজার সময় দিনের অর্ধেকাংশ পানি পান না করে থাকা হয় বলে এ ক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তবে একটু সচেতন হলেই রোজা রেখেও ডিহাইড্রেশন এড়ানো সম্ভব। তাই চলুন এই রমজানে ডিহাইড্রেশন এড়াতে জেনে নিই কিছু টিপস-
ইফতারে প্রচুর পানি ও ফ্লুইড রাখুনঃ-
ইফতারের পর থেকে বিরতি দিয়ে দিয়ে অন্তত অাট গ্লাস পানি পান করুন। তবে চা, কফি ও সোডার দিকে হাত বাড়াবেন না। এগুলোতে হাই ক্যাফেইন ও সুগার থাকে। যা ডিহাইড্রেশন বাড়ায়।
পুষ্টি ও খনিজঃ-
প্রচুর পরিমাণে পানি সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খান। সাইট্রাস ফ্রুট, স্ট্রবেরি, শসা, টমেটো, তরমুজ ইত্যাদি সার্ভিং ডিশে রাখুন। তাজা ফলের রসও খেতে পারেন। এতে রয়েছে ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, লোহা, পটাশিয়াম, খনিজ, ভিটামিন সি, বি-১ ও বি-২। তবে ফলের রস করে না ছেঁকে খেতে পারলে ভালো।
ট্রেডিশনাল ড্রিঙ্কঃ-
রোজার সময় যেসব পানীয় সবসময় তৈরি হয় যেমন- লেবুর শরবত, কমলা বা আমের জুস, ইসবগুলের ভুসি ও তোকমা দিয়ে তৈরি শরবত ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে পান করুন। এক্ষেত্রে বাজারের জুসগুলোকে এড়িয়ে চলাই শ্রেয়।
ব্যায়ামের সময় কমিয়ে আনুনঃ-
রোজায় ইফতারের দুই ঘণ্টা পর ২৫ মিনিটের ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের আগে এক কাপ থেকে তিন কাপ পানি পান করে নিন। ব্যায়ামের শেষে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
খাবার মেন্যুঃ-
ইফতার ও সেহরিতে সঠিক খাবার মেন্যু সেট করুন। স্যুপ, খেজুর, দই, দুধ, কলা, লো ফ্যাট খাবারের সঙ্গে সালাদ, উচ্চমানের পটাশিয়াম ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সংযোজন করুন। অন্যদিকে ভাজা-পোড়া ও তেলজাতীয় খাবারকে ছেঁটে ফেলুন।
