রোজায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে যা করবেন
মহান রোজাব্রত পালনের সময় অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্য ও বদহজমের সমস্যায় ভোগেন। সারা দিন পানি পানের পরিমাণ কমে যাওয়ায় রমজান মাসে সব রোজাদারই কমবেশি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন।
আঁশযুক্ত খাবার কম খেলেও হতে পারে কোষ্ঠকাঠিন্য। আবার খাবারের পরিমাণ বেশি হলে, অতিরিক্ত মসলাযুক্ত ও ভাজা-পোড়া খাবার খেলে রোজাদারদের অনেক সময় পেট ফেঁপে যায়, পেটে শব্দ হয়, পায়ুপথ দিয়ে ঘন ঘন বায়ু বের হয়। খাবার ঠিকমতো হজম না হলে এ রকম হতে পারে। আবার ডিম, ছোলা পেটে গ্যাস উৎপন্ন করে।
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে যা করবেন
১. প্রচুর পানি পান করুন।
২. ইফতারিতে ফলের জুস পান করুন। তবে বাজারের প্যাকেটজাত জুস থেকে সাবধান। এগুলো উপকারের চেয়ে অপকারই করে বেশি। ফলের জুস ছাড়া ফ্রেশ ফল খান।
৩. আঁশযুক্ত খাবার (যেমন : আটা, শিমের বিচি, ছোলা, শাকসবজি, ফল) বেশি করে খান।
৪. চিনি, মিষ্টি ও কেক, পেস্ট্রি, চকলেট কম খান।
৫. খেজুর খেতে পারেন। প্রচুর আঁশ থাকায় এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
৬. ডিম, ছোলা, মুড়ি কম পরিমাণে খান।
৭. তেল-মসলাযুক্ত খাবার পরিহার করুন।
৮. ভাজা-পোড়া খাবারকে না বলুন।
৯. নিয়মিত মলত্যাগের অভ্যাস করুন।
১০. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর না হলে লেক্সিটিভ জাতীয় ওষুধ (যেমন : ল্যাকটুলোজ) খেতে পারেন। তবে যেকোনো ওষুধ সেবনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
