শরীরের গাঁট বা জয়েন্ট ভালো রাখবেন যেভাবে
লাইফস্টাইল ডেস্ক : বসা, ওঠা, শোয়া, দাঁড়ানো বা নড়াচড়ার প্রতিটি মুহূর্তই নিয়ন্ত্রিত হয় জয়েন্ট বা গাঁটের মাধ্যমে। গাঁট ভালো থাকলে দৌড়ানো, হাঁটা সবকিছুতেই সুবিধা হয়।
গাঁট ভালো রাখার কিছু উপায় জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপটেন হেলথ রেমেডি।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
গাঁট ভালো রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। ওজন বেশি থাকলে গাঁটের সমস্যা বাড়তে থাকে। তাই গাঁট ভালো রাখতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
ব্যায়াম করুন
গাঁট ভালো রাখার জন্য ব্যায়াম জরুরি। হাঁটুন, সাঁতার কাটুন, সাইকেল চালান—এগুলো গাঁট ভালো রাখবে। তবে ব্যায়ামের আগে শরীরকে ওয়ার্মআপ করে নেবেন।
সঠিক অঙ্গবিন্যাস
গাঁট ভালো রাখতে সঠিক অঙ্গবিন্যাস জরুরি। শোয়া, বসা, দাঁড়ানোর ক্ষেত্রে সঠিক অঙ্গবিন্যাসে থাকার চেষ্টা করুন। ভুল অঙ্গবিন্যাসের কারণে ঘাড়, পেশি, পিঠ, পায়ের গাঁটে আড়ষ্টভাব হয়। এতে একসময় গাঁটে ব্যথা হওয়ার আশঙ্কা থাকে।
ক্যালসিয়ামজাতীয় খাবার খান
গাঁট ও হাড় ভালো রাখতে ক্যালসিয়ামজাতীয় খাবার খান। দুধ, ব্রকলি ইত্যাদি খান। এ ছাড়া ভিটামিন-সি ও ভিটামিন-কে জাতীয় খাবার খান।
সঠিক জুতা পরুন
জুতা পরেই কিন্তু দিনের বেশির ভাগ সময় কাটাই আমরা। তাই এমন জুতা পরুন, যেটি পা ও গাঁটের জন্য ভালো। জুতা যদি স্বস্তিদায়ক না হয়—তখন পা, পায়ের পাতা, পৃষ্ঠদেশ ও পিঠের গাঁটগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হবে। তাই এমন জুতা নির্বাচন করুন, যেটি পায়ের জন্য আরামদায়ক।
