বৃহস্পতিবার, ২৫শে জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ১১ই আষাঢ়, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

শরীরকে ফিট রাখতে যা করবেন

66655558স্বাস্থ্য ডেস্ক : শরীরকে ফিট রাখার চিন্তা করে দিন পার করে দিচ্ছেন? কাজ-কর্মে মন বসছে না? গড়িমসি করার দিন শেষ। শরীরকে ফিট রাখতে এবার লক্ষ্য স্থির করেই এগিয়ে যাওয়া উচিত।
কীভাবে এগোবেন, তারই চারটি ধাপ রয়েছে। জেনে নিন…

কার্ডিওভাসকুলার এক্সারসাইজ় করতে পারেন
এর জন্য রক্ত সঞ্চালন খুব ভালো থাকে। ক্যালোরির পরিমাণ কমে যায় শরীরে, হরমোনের প্রভাব ঠিক থাকে। ট্রেডমিলে দৌঁড়ানো, ক্রসট্রেনারের সাহায্যে এক্সারসাইজ় করতে পারেন, সাইকেল চালাতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, আবার প্রাণবন্তভাবে হাঁটতেও পারেন।

দৌঁড়ান
যত পারুন দৌড়ান। এতে আপনার হৃদযন্ত্রটি সুস্থ থাকবে। গ্লুকোজ়ের বিপাকক্রিয়া ভালোভালে হবে। ফুসফুসের কাজ ভালো হবে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। জোরে হাঁটলে বা দৌঁড়ালে মনের মধ্যে জমে থাকা স্ট্রেস বেরিয়ে যাবে। তাই জগিং দিয়ে শুরু করুন, আর শেষে যতটা জোরে পারেন দৌঁড়ান।

ডায়েট না করে লাইফস্টাইলে পরিবর্তনের মাধ্যমে স্বাস্থ্য সচেতন হতে হবে। প্রতিদিন আট থেকে ১০ গ্লাস পানি খান।

এতে হজমের সমস্যা হবে না। সারাদিনে পাঁচ থেকে ছয়বার অল্প অল্প করে খাবার খান। এর সঙ্গে অবশ্যই স্যালাড, সবজি ও ফল খান।

শরীরের ওজন ঠিক রাখুন। সুস্থ বোধ করবেন। নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন, পুশআপ, সিটআপ, প্লাঙ্ক, স্কোয়াট প্রভৃতি।

এ জাতীয় আরও খবর

মুফতি ফয়জুল করিমের বিরুদ্ধে মামলা

জন্মদিনে মেসিকে চমকে দিলেন সতীর্থরা

বিদেশ থেকে অর্থ ফেরাতে ৯ আন্তর্জাতিক আইনি প্রতিষ্ঠান নিয়োগের প্রক্রিয়া শুরু : সংসদে অর্থমন্ত্রী

ধানমন্ডিতে সাংবাদিকদের ওপর হামলার ঘটনায় ৪ জনকে বহিষ্কার করলো জামায়াত

বেইজিংয়ে প্রধানমন্ত্রীকে গার্ড অব অনার ও লাল গালিচা সংবর্ধনা

তিন নারীর সঙ্গে বিবাহবহির্ভূত সম্পর্কের কথা স্বীকার করলেন বিল গেটস

স্থগিত হওয়ার শঙ্কায় ব্রাজিল-স্কটল্যান্ড ম্যাচ!

ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় ট্রেনে পাথর নিক্ষেপ, একজনের চোখ নষ্ট, আরেকজনের মাথায় ৫ সেলাই

রিজার্ভ ফের ৩৬ বিলিয়ন ডলার ছাড়াল

খাগড়াছড়িতে সেনা অভিযানে ১ নিহত, বিপুল অস্ত্র-গোলাবারুদ উদ্ধার

জুলাইয়ের মধ্যে মালয়েশিয়ার শ্রমবাজার নিয়ে সুখবর আসবে : প্রবাসীকল্যাণ মন্ত্রী

মালয়েশিয়ার প্রধানমন্ত্রীর ভিডিওতে হাবিবের গান