শরীরকে ফিট রাখতে যা করবেন
স্বাস্থ্য ডেস্ক : শরীরকে ফিট রাখার চিন্তা করে দিন পার করে দিচ্ছেন? কাজ-কর্মে মন বসছে না? গড়িমসি করার দিন শেষ। শরীরকে ফিট রাখতে এবার লক্ষ্য স্থির করেই এগিয়ে যাওয়া উচিত।
কীভাবে এগোবেন, তারই চারটি ধাপ রয়েছে। জেনে নিন…
কার্ডিওভাসকুলার এক্সারসাইজ় করতে পারেন
এর জন্য রক্ত সঞ্চালন খুব ভালো থাকে। ক্যালোরির পরিমাণ কমে যায় শরীরে, হরমোনের প্রভাব ঠিক থাকে। ট্রেডমিলে দৌঁড়ানো, ক্রসট্রেনারের সাহায্যে এক্সারসাইজ় করতে পারেন, সাইকেল চালাতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, আবার প্রাণবন্তভাবে হাঁটতেও পারেন।
দৌঁড়ান
যত পারুন দৌড়ান। এতে আপনার হৃদযন্ত্রটি সুস্থ থাকবে। গ্লুকোজ়ের বিপাকক্রিয়া ভালোভালে হবে। ফুসফুসের কাজ ভালো হবে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। জোরে হাঁটলে বা দৌঁড়ালে মনের মধ্যে জমে থাকা স্ট্রেস বেরিয়ে যাবে। তাই জগিং দিয়ে শুরু করুন, আর শেষে যতটা জোরে পারেন দৌঁড়ান।
ডায়েট না করে লাইফস্টাইলে পরিবর্তনের মাধ্যমে স্বাস্থ্য সচেতন হতে হবে। প্রতিদিন আট থেকে ১০ গ্লাস পানি খান।
এতে হজমের সমস্যা হবে না। সারাদিনে পাঁচ থেকে ছয়বার অল্প অল্প করে খাবার খান। এর সঙ্গে অবশ্যই স্যালাড, সবজি ও ফল খান।
শরীরের ওজন ঠিক রাখুন। সুস্থ বোধ করবেন। নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন, পুশআপ, সিটআপ, প্লাঙ্ক, স্কোয়াট প্রভৃতি।
