মুখের মেদ কমিয়ে ফেলুন সহজ একটি ব্যায়ামে (ভিডিও সহ)

ওজন বৃদ্ধি পেলে দেহের অন্যান্য অংশের সাথে সাথে মুখের মেদও বৃদ্ধি পায়। অনেক সময় গালের মেদ বৃদ্ধি পাওয়ার পাশাপাশি থুতনির কাছে মেদ জমে গিয়ে ডাবল চিন দেখা দেয়। আবার অনেকের ওজন বেশি না হলেও জন্মগতভাবে গাল কিছুটা মোটা থাকে। আর এর জন্য অনেকেই পড়তে হয় বিব্রতকর সমস্যায়। গাল মোটার কারণ হিসেবে enformy.com কিছু কারণ চিহ্নিত করেছেন। সেগুলো হল।
 
কারণ:

পুষ্টিকর খাবারের অভাব।
লবণ বেশি খাওয়া।
পানি শূন্যতা।
মদ্যপানে অভ্যাস।
হাইপোথাইরয়েডিজম বা থাইরয়ড হরমোনের অভাব।
ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিনের অভাব।
ডায়েট দিয়ে দেহের ওজন কমানো সম্ভব হলেও, মুখের ওজন কমাতে ডায়েট তেমন কার্যকরী নয়। মুখের ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন পড়ে ব্যায়ামের। মুখের চর্বি কমাতে সাহায্য করে এমন একটি ব্যায়াম হল চিন এন্ড জ টোনার। নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করার ফলে দুই সপ্তাহের মধ্যে মুখের চর্বি অনেকখানি কমে যাবে।
 
পদ্ধতি:

১। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর মাথাটি পিছনে নিয়ে যান।
২। তারপর মাথা পিছনে থাকা অবস্থায় নিচের চোয়ালটি সামনের দিকে নিয়ে আসুন।
৩। এভাবে ১০ পর্যন্ত গণনা করুন।
৪। তারপর মাথা নামিয়ে ফেলুন।
৫। এরপর আস্তে আস্তে মাথা পিছনের দিকে নিয়ে যান। আবার আস্তে আস্তে সামনের দিকে নিয়ে আসুন। এভাবে ২০ বার করুন। মাথা এবং ঘাড় যেন সমান থাকে। খেয়াল রাখবেন ঘাড় যেন বাঁকা না হয়ে যায়।
৬। ২০ বার করা হয়ে গেলে আস্তে করে মাথাটি নামিয়ে সোজা করে রাখুন।
৭। তারপর আপনি আবার মাথা পিছনে দিকে নিয়ে যান এবং আপনার নিচের চোয়ালে দিয়ে ওপরে ঠোঁটটি ঢেকে দিন।
৮। এভাবে ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গণনা করুন।
৯। মাথা আস্তে আস্তে করে নামিয়ে রাখুন।
১০। তারপর আবার ঘাড় এবং মাথা সোজা রেখে মাথা আস্তে আস্তে করে পিছনে এবং আস্তে আস্তে সামনের দিকে নিয়ে আসুন।
১১। এভাবে ২০ বার করুন।
১২। এটি আপনার গালের মেদ কমানোর সাথে সাথে ডাবল চিন ও কমিয়ে থাকে।
 
টিপস:

ব্যায়াম করার পাশাপাশি কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। এমন কিছু নিয়মের কথা timesofindia ও md-health.com বলেছে।
 
লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
টিনজাত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে টাটকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
প্রচুর পরিমাণে পানি করুন। দিনে ৬৪ আউন্স পানি পান করা উচিত। বেশি পানি পান করা সম্ভব না হলে পানি জাতীয় খাদ্য দ্বারা পূরণ করার চেষ্টা করুন।
দিনে সর্বনিম্ন ৭-৮ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমানো উচিত। পর্যাপ্ত পরিমাণের ঘুম মুখের মেদ কমাতে অনেক সাহায্য করে থাকে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়ামযুক্ত ও ভিটামিন সি খাবার প্রতিদিনকার খাদ্য তালিকায় রাখুন।
 
পুরো ব্যায়ামটি দেখে নিন ভিডিওতে