যেভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন রক্তের সুগারের মাত্রা

লাইফস্টাইল ডেস্ক : ডায়বেটিস বংশগত রোগ নয়, কিন্তু পরিবারের কারো এই রোগটি থাকলে ডায়বেটিসের সম্ভাবনা থেকেই যায়। নানা কারণে দেহে সুগারের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। তাই সকলেরই উচিত বছরে একবার রক্ত পরীক্ষা করানো। আর যাদের পরিবারে ডায়বেটিস রোগী আছেন বা ছিলেন তাদের ক্ষেত্রে এ পরীক্ষা বছরে দুইবার করানো জরুরি।

রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যক্তি সচেতনতা একান্ত আবশ্যক। জেনে নিন রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কি কি করবেন: 

সুষম খাবার: গবেষণায় দেখা গেছে, শাক-সবজি, ফলমূল, দুগ্ধ জাতীয় এবং আঁশযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে শতকরা ১০ ভাগ ফ্যাট খাওয়া কমানো গেলে রক্তের সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অনেকটাই সহজ হয়ে যায়। 

নিয়মিত চেকআপ: নিয়মিত চেকআপের ফলে সুগারের মাত্রা জানা যায় এবং সে অনুযায়ী খাদ্য ও প্রাত্যহিক জীবনযাত্রা নির্ধারণ করে চলা যায়।   

পরিমাণে অল্প কিন্তু কয়েকবার খাওয়া: পরিমাণে কম খান। কিন্তু খাবার খান কয়েক বার। প্রয়োজনে অল্প করে ৫-৬ বেলা খাবার খান। এতে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। 

জীবনযাপনে রদবদল: রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা বাড়িয়ে দিন। নিয়মিত ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি ইত্যাদির মাধ্যমে জীবনযাপনে কিছুটা পরিবর্তন আনুন। অফিসে টানা বসে না থেকে কিছুক্ষণ পর উঠে একটু হেঁটে আসুন। কাজের চাপ বেশি থাকলে ডেস্কে বসেই হালকা কিছু ব্যায়াম সেরে নিন। এতে নিয়ন্ত্রণে থাকবে সুগারের মাত্রা।