বৃহস্পতিবার, ২৫শে জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ১১ই আষাঢ়, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

যেভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন রক্তের সুগারের মাত্রা

1111_65809লাইফস্টাইল ডেস্ক : ডায়বেটিস বংশগত রোগ নয়, কিন্তু পরিবারের কারো এই রোগটি থাকলে ডায়বেটিসের সম্ভাবনা থেকেই যায়। নানা কারণে দেহে সুগারের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। তাই সকলেরই উচিত বছরে একবার রক্ত পরীক্ষা করানো। আর যাদের পরিবারে ডায়বেটিস রোগী আছেন বা ছিলেন তাদের ক্ষেত্রে এ পরীক্ষা বছরে দুইবার করানো জরুরি।

রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যক্তি সচেতনতা একান্ত আবশ্যক। জেনে নিন রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কি কি করবেন: 

সুষম খাবার: গবেষণায় দেখা গেছে, শাক-সবজি, ফলমূল, দুগ্ধ জাতীয় এবং আঁশযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে শতকরা ১০ ভাগ ফ্যাট খাওয়া কমানো গেলে রক্তের সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অনেকটাই সহজ হয়ে যায়। 

নিয়মিত চেকআপ: নিয়মিত চেকআপের ফলে সুগারের মাত্রা জানা যায় এবং সে অনুযায়ী খাদ্য ও প্রাত্যহিক জীবনযাত্রা নির্ধারণ করে চলা যায়।   

পরিমাণে অল্প কিন্তু কয়েকবার খাওয়া: পরিমাণে কম খান। কিন্তু খাবার খান কয়েক বার। প্রয়োজনে অল্প করে ৫-৬ বেলা খাবার খান। এতে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। 

জীবনযাপনে রদবদল: রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা বাড়িয়ে দিন। নিয়মিত ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি ইত্যাদির মাধ্যমে জীবনযাপনে কিছুটা পরিবর্তন আনুন। অফিসে টানা বসে না থেকে কিছুক্ষণ পর উঠে একটু হেঁটে আসুন। কাজের চাপ বেশি থাকলে ডেস্কে বসেই হালকা কিছু ব্যায়াম সেরে নিন। এতে নিয়ন্ত্রণে থাকবে সুগারের মাত্রা।

এ জাতীয় আরও খবর

বিগত সময়ের ১৩০০ উন্নয়ন প্রকল্প বর্তমান সরকারের জন্য বড় দায় : অর্থমন্ত্রী

বাংলা‌দে‌শিদের জন্য দুই বছর পর ট্যুরিস্ট ভিসা চালু করছে ভারত

তিস্তাসহ দেশের বিভিন্ন নদী ব্যবস্থাপনায় দুই দেশের ঐকমত্য

ভেনেজুয়েলায় ভূমিকম্পে মৃতের সংখ্যা বেড়ে ১৬৪

দক্ষিণ কোরিয়াকে চমকে দিয়ে প্রথমবার নকআউটে দক্ষিণ আফ্রিকা

আসল রূপে ফিরল ব্রাজিল

লাইট বন্ধ করে সীমান্তে ৯ জনকে ফিরিয়ে নিল বিএসএফ

শাকিবের ‘সোলজার’-এ ক্যামিও চরিত্রে সুমন

আইন কর্মকর্তাদের পদত্যাগে ‘স্টান্টবাজি’র অভিযোগ বিএনপির

মালয়েশিয়া শ্রমবাজারে সুখবরের ইঙ্গিত

বেইজিং সফর নিয়ে প্রধানমন্ত্রীর সংবাদ সম্মেলন দুপুরে

বিএনপি–সিপিসি প্রথমবারের মতো সমঝোতা স্মারক