বুধবার, ১লা মে, ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ ১৮ই বৈশাখ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ

মেদহীন আকর্ষণীয় উরু পেতে প্রতিদিন করুন মাত্র ২ টি সহজ ব্যায়াম

news-image

স্বাস্থ্য ডেস্কশারীরিক গঠনের কারণে অনেকে খুব বেশি মোটা না হলেও উরু একটু বেশি ভারী হয়ে থাকে। দেহের অন্যান্য অংশের তুলনায় উরু এবং নিতম্ব একটু ভারী হলে দেখতে খারাপই লাগে। বিশেষ করে যে সকল নারীর শারীরিক গড়ন এই ধরণের হয়ে থাকে তারা একটু বিব্রতই হন। কিন্তু আপনি চাইলে সামান্য একটু সময় বের করে একটু কষ্ট করেই পেতে পারেন আকর্ষণীয় মেদহীন উরু মাত্র ২ টি সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে। চলুন তাহলে শিখে নেয়া যাক ব্যায়াম দুটি।

ব্যায়াম-১
উঠাবসা করলে এমনিতেই উরুর পেশিতে টান পড়ে এবং ব্যায়াম হয় ভালো। এই পদ্ধতিটি কাজে লাগিয়েই এই ব্যায়ামটি করা হয়ে থাকে।

– একটি দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে নিন। হাত দুটো এবং পিঠ দেয়ালের সাথে লাগিয়ে রাখুন।
– এরপর হাঁটু ভেঙে চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গিমায় আসুন তবে পুরোপুরি বসে যাবেন না।
– এভাবেই পিঠ ও হাত দেয়ালে ঠেকিয়ে পুরো দেহ উপর নিচ করতে থাকুন।
– এভাবে প্রতি সেটে ১০-১২ বার করে করবেন।
ব্যায়াম-২
সিঁড়ি বেয়ে উঠা নামা করা শুধু উরুই নয় নিতম্বের গঠনও সুদৃঢ় ও মেদহীন করে তোলে। এই ব্যায়ামটি কিছুই নয়। শুধুমাত্র সিঁড়ির এক ধাপ থেকে অন্য ধাপে দ্রুত উঠা নামা করে নেয়া।

– শুধু সিঁড়ির দুটি ধাপ নিয়ে এই ব্যায়ামটি করবেন।
– কখনোই একই ধাপে দু পা একসাথে ফেলবেন না। আলাদা ভাবে এক ধাপে দু পা যাবে।
– ১ পা দিয়ে উপরের ধাপে উঠে দ্রুত অপর পা’টিও দেহ সহ উপরে তুলে নিন।
– ১ সেকেন্ড বিরতি না দিয়ে প্রথম পা নিচের ধাপে নামিয়ে আনুন। এবং তার পরপরই অপর পা’টি সহ দেহ নিচে নামান।
– এভাবে দ্রুত ৮-১০ বার উঠানামা করুন। পরবর্তীতে এই ব্যায়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দিন।
প্রতিদিন এই ২ টি ব্যায়াম নিয়মিত করলে কোমর ও উরুর মাংসপেশি দৃঢ় হবে। এবং এতে করে উরুর মেদ দূর হয়ে যাবে দ্রুত।

এ জাতীয় আরও খবর

মাথায়-পেটে গুলি, আ.লীগ নেতার মৃত্যু

যুক্তরাষ্ট্রে ২ বাংলাদেশি গুলি করে হত্যা: আসামির ৫ দিনের রিমান্ড

১৭ জনের কোন দু’জন বিশ্বকাপে বাদ

বৃষ্টি নিয়ে সুখবর দিল আবহাওয়া অধিদপ্তর

দেশের উন্নয়ন-অগ্রগতিতে ইউরোপীয় ইউনিয়নের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ : ব্রাসেলসে পররাষ্ট্রমন্ত্রী

শুক্রবারও ক্লাস চালু রাখার সিদ্ধান্ত আসতে পারে : শিক্ষামন্ত্রী

জায়েদ খানের ওপর ক্ষোভ ঝাড়লেন সাকিব

হবিগঞ্জে হত্যা মামলায় ৭ জনের মৃত্যুদণ্ড

চাঁদা না দেওয়ায় মুক্তিযোদ্ধাকে বেধড়ক পেটালেন আ.লীগ নেতার ভাগনে

অতিরিক্ত তাপমাত্রায় বেঁকে গেল রেললাইন

উপজেলা নির্বাচনে সেনাবাহিনী মোতায়েনের সুযোগ নেই : ইসি আলমগীর

এই গরমে খাদ্যে বিষক্রিয়া হলে করণীয়