যে ৩ টি সহজ ব্যায়ামে ২০ দিনে ঝরিয়ে নিতে পারেন ভুঁড়ির মেদ

ডেস্ক রির্পোট : নিজেকে একটু ভালো দেখাক এটাতো সকলেই চান। নিজের সুস্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য চায় না এমন লোক থাকার কথা না। সুস্বাস্থ্যের খাতিরে নিজেকে ফিট রাখার জন্য প্রয়োজন শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করার। কিন্তু পেশাগত কারণে হয়তো শারীরিক পরিশ্রম যেমন হয় না অনেকের, তেমন ব্যস্ততার কারণে হয়ে ওঠে না ব্যায়াম করা। আর এর কারণে শরীরে জমে যায় মেদ এবং মুটিয়ে যেতে থাকেন। যখন একটু মুটিয়ে যান তখন খেয়াল করেন একটু ওজনটা কমানো দরকার। শুরু করেন দৌড়ানো, জিমে যাওয়া, যোগব্যায়াম। কিন্তু তাও সময়ের অভাবে ঠিক মতো করতে পারেন না। এইতো বিষয়টা? হ্যাঁ, এবার আপনার জন্য খুব ছোট তিনটি সহজ ব্যায়ামের কৌশল শিখিয়ে দেবো। যেগুলোর মাধ্যমে কম সময়ে, কম পরিশ্রমে মাত্র বিশ দিনে ঝরিয়ে দিতে পারবেন আপনার শরীরে জমে থাকা কুৎসিত মেদ। 

১। জাম্পিং জ্যাক:
যে কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে আমাদের প্রথমে ওয়ার্ম আপ করে নেয়া প্রয়োজন। জাম্পিং জ্যাক ওয়ার্ম আপের জন্য উৎকৃষ্ট। কারণ, এটি হৃদস্পন্দ বাড়ায়, রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে, পেশীর খিঁচুনির ঝুঁকি কমায়। জাম্পিং জ্যাকের মাধ্যমে শরীরের পেশীগুলো কার্যকর হয়। ২০ মিনিটের জাম্পিং জ্যাকে আপনি ৩০০ ক্যালরি পোড়াতে পারেন। 
২। বারপিস:
এই ব্যায়মটি আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশীকে সচল করবে। এটির মাধ্যমে পেটের পেশীর উপর চাপ পড়বে। তাই পেটে জমে থাকা মেদ ঝরাতে সহায়তা করবে। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে, হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা বাড়াবে। ১০ মিনিটের বারপিস আপনার ৫০০ ক্যালরি পুড়িয়ে দেবে।

৩। জ্যাক নাইফ ক্রান্সিস:
ভুঁড়ির মেদ কমাতে জ্যাকনাইফ ক্রান্সিস সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম। এটি আপনার এ্যাবসের গঠনকে সুন্দর করবে। এ্যাবসের পেশীর উপর চাপ ফেলে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি করে। শুধু এ্যাবস না, জ্যাক নাইফ ক্রান্সিস পায়ের মাংস পেশীকেও দেয় সুন্দর গড়ন। আর এর মাধ্যমে ২০ মিনিটে পুড়িয়ে নিতে পারবেন ২০০ ক্যালরি।

এভাবে প্রত্যেক সেসনে আপনি পুড়িয়ে নিতে পারেন ১০০০ ক্যালরি।