সোমবার, ১৯শে মে, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ ৫ই জ্যৈষ্ঠ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ

মানসিক চাপে ভুগছেন, চাই রিল্যাক্স থাকার কৌশল!

 

লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেকেই মানসিক চাপে ভুগেন। কিছুতেই স্বস্তিবোধ করেন না। তাদের ডিপ্রেশন, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো অসুখ হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি৷ তাই শত ব্যস্ততার মাঝেও নিজেকে কীভাবে এসব অসুখের ঝুঁকি থেকে দূরে রাখা সম্ভব, তার সেরা টিপসগুলো জেনে নিন৷

 

Happy-Girl-700x336

* ব্যায়াম বা খেলাধূলা
হালকা ব্যায়াম বা খেলাধূলা মানসিক চাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে৷ জগিং বা সাইকেল চালালে স্ট্রেস হরমোন কমে গিয়ে হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখে৷ সমীক্ষায় দেখা গেছে ক্লান্ত, পরিশ্রান্ত মানুষকেও হালকা খেলাধূলা বা ব্যায়াম প্রফুল্ল রাখে৷ তবে অবশ্যই মানসিক চাপ আরও বেড়ে যাওয়ার মতো কোনো প্রতিযোগিতামূলক খেলাধূলা নয় কিন্তু!

* রিল্যাক্স করার কৌশল
পেশী রিল্যাক্স করার নতুন কৌশলগুলোর মধ্যে যোগব্যায়াম বা ইয়োগা এবং মেডিটেশনের কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা৷ যার মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক চাপ কমে শরীর ও মনকে করে হালকা ও ফুরফুরে৷ বিশেষজ্ঞের মতে, প্রচণ্ড চাপ থাকা সত্ত্বেও অনেকের ক্ষেত্রেই ইয়োগা বা মেডিটেশনের মতো রিল্যাক্স করার এই নতুন কৌশল বেশ সাহায্য করে৷

* সবুজ প্রকৃতি সুস্থ রাখে
নেদারল্যান্ডের গবেষকেরা খুঁজে বের করেছেন যে, সবুজ রং মানুষের নার্ভকে একদিকে যেমন শান্ত রাখে তেমনি আনন্দিতও করে৷ কারণ সমীক্ষায় জানা যায়, যারা শহরের কেন্দ্রস্থলে বসবাস করেন তাদের চেয়ে যাদের বাড়িতে বাগান আছে বা সবুজে ঘেরা বাগানের কাছাকাছি বসবাস করেন, তারা মানসিকভাবে সুস্থ থাকেন৷

* কাজের ফাঁকে বিশ্রাম
শরীর এবং মন দু’টোরই মাঝে মাঝে ভালোভাবে বিশ্রামের প্রয়োজন হয়৷ বিশেষ করে যারা সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করেন, তাদের মানসিক চাপে রক্তে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়৷ এক্ষেত্রে কাজের ফাঁকে খানিকক্ষণ মুক্ত বাতাসে হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে আবার বেশ তরতাজা বা ফ্রেশ হয়ে কর্মস্থলে ফেরা যায়৷

* মনকে শান্ত করার বিশেষ জায়গা
কিছুক্ষণের নীরবতা মাঝে মাঝে শরীর ও মনকে এতটাই শান্ত করতে পারে যে মানসিক চাপ বা স্ট্রেসের বিরুদ্ধে তা ঠিক যেন ওষুধের মতো কাজ করে৷ তাই বাড়ির কোথাও একটি খালি ঘরে দিনে ১৫ থেকে ২০ মিনিট সময় কাটাতে পারেন৷ যারা বড় শহরে থাকেন, তারা চলে যান কোনো মিউজিয়ামে বা লাইব্রেরিতে৷ আর শরীর ও মনকে শান্ত করতে পারে মসজিদ, মন্দির বা গির্জার মতো ধর্মীয় স্থানগুলোও৷

এ জাতীয় আরও খবর

পলিথিনের পরিবর্তে ‘যে অভ্যাস’ গড়ে তুলতে বললেন পরিবেশ উপদেষ্টা

৭ দফা সুপারিশ ৮ বছরেও আমলে নেওয়া হয়নি

অর্থনীতিতে স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধারে গুরুত্বারোপ

অবিক্রীত থেকে যাচ্ছে মানসম্পন্ন দেশি পাথর

দেশি ফলের অম্লমধুর দাম

জম্মু-কাশ্মীর সীমান্তে নিজ রাইফেলের গুলিতে ভারতীয় সেনার মৃত্যু

হাসিনা-কামাল-কাদের-শামীম-আইভীর নামে আরও এক হত্যা মামলা

দুপুরের মধ্যে ঝড়ো হাওয়াসহ বজ্রবৃষ্টির আশঙ্কা

পাকিস্তানকে একঘরে করতে এশিয়া কাপ থেকে সরছে ভারত

‘খেলাধুলায় বহির্বিশ্বে যারা দেশকে রিপ্রেজেন্ট করবে, তাদের দায়-দায়িত্ব রাষ্ট্রের’

গাজায় হত্যাযজ্ঞ চলছেই, দীর্ঘতর হচ্ছে লাশের মিছিল

দাবিতে উত্তাল নগর ভবন এলাকা, ‘ব্লকেড’ কর্মসূচি শুরু