বৃহস্পতিবার, ২৫শে জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ১১ই আষাঢ়, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় আঁশজাতীয় খাবার

photo-1458633816স্বাস্থ্য ডেস্ক : স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকায় আঁশজাতীয় খাবার রাখতেই হয়। আঁশযুক্ত খাবার হজমের জন্য ভালো। কেবল তাই নয় এটি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ ও স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমায়।

গবেষণায় বলা হয়, দ্রবণীয় ও অদ্রবণীয় – উভয় আঁশজাতীয় খাবারই স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। এটি সুগারকে নিয়ন্ত্রণ করে, ত্বককে ভালো রাখে। এটি শরীর থেকে বাজে কোলেস্টেরল কমাতেও কাজ করে।

জীবনধারা বিষয়ক ভারতীয় ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই-এর স্বাস্থ্য বিভাগে জানানো হয়েছে আঁশজাতীয় কিছু ফলের নাম।

আপেল

একটি মধ্যম মানের আপেল শরীরের দৈনন্দিন আঁশের চাহিদার ১৭ ভাগ পূরণ করে। আঁশ ছাড়াও এর মধ্যে থাকা পানি পেটকে ভালো রাখতে কাজ করে।

নাশপাতি

নাশপাতি পুষ্টিগুণে ভরপুর অন্যন্য একটি ফল। এটি শরীরে দ্রবণীয় ও অদ্রবণীয় দুই ধরনের আঁশের জোগান দেয়। এটি ১৮ ভাগ আঁশের চাহিদা পূরণ করে। খাদ্যতালিকায় নাশপাতি রাখলে কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফোলাভাব, পেট ব্যথা দূর হয়।

খেজুর

আঁশের চাহিদা পূরণে খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন খেজুর রাখতে পারেন। আঁশ ছাড়াও এর মধ্যে রয়েছে পটাশিয়াম। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। প্রতিদিন আধা কাপ খেজুর খেলে শরীরে আঁশের চাহিদার অনেকটাই পূরণ হয়।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোর মধ্যে রয়েছে মনোস্যাচুরেটেড চর্বি। এটি শরীরে প্রয়োজনীয় আঁশের চাহিদা পূরণ করে। এ ছাড়া এর মধ্যে রয়েছে উচ্চ মানের পটাশিয়াম, ফোলেট ও ভিটামিন বি৬। এগুলো শরীরকে সুস্থ রাখতে কাজ করে।

কমলা

কমলার মধ্যে ভিটামিন সি ছাড়াও রয়েছে উচ্চ পরিমাণ আঁশ। একটি কমলা দৈনন্দিন আঁশের চাহিদার অনেকটাই পূরণ করে। তাই হজম ভালো করতে ও শরীরকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত কমলা খেতে পারেন।

এ জাতীয় আরও খবর

মুফতি ফয়জুল করিমের বিরুদ্ধে মামলা

জন্মদিনে মেসিকে চমকে দিলেন সতীর্থরা

বিদেশ থেকে অর্থ ফেরাতে ৯ আন্তর্জাতিক আইনি প্রতিষ্ঠান নিয়োগের প্রক্রিয়া শুরু : সংসদে অর্থমন্ত্রী

ধানমন্ডিতে সাংবাদিকদের ওপর হামলার ঘটনায় ৪ জনকে বহিষ্কার করলো জামায়াত

বেইজিংয়ে প্রধানমন্ত্রীকে গার্ড অব অনার ও লাল গালিচা সংবর্ধনা

তিন নারীর সঙ্গে বিবাহবহির্ভূত সম্পর্কের কথা স্বীকার করলেন বিল গেটস

স্থগিত হওয়ার শঙ্কায় ব্রাজিল-স্কটল্যান্ড ম্যাচ!

ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় ট্রেনে পাথর নিক্ষেপ, একজনের চোখ নষ্ট, আরেকজনের মাথায় ৫ সেলাই

রিজার্ভ ফের ৩৬ বিলিয়ন ডলার ছাড়াল

খাগড়াছড়িতে সেনা অভিযানে ১ নিহত, বিপুল অস্ত্র-গোলাবারুদ উদ্ধার

জুলাইয়ের মধ্যে মালয়েশিয়ার শ্রমবাজার নিয়ে সুখবর আসবে : প্রবাসীকল্যাণ মন্ত্রী

মালয়েশিয়ার প্রধানমন্ত্রীর ভিডিওতে হাবিবের গান