ডায়েট দিয়েই ডায়াবেটিস দমন
ডায়াবেটিস এখন অতি সাধারণ রোগ। আর ডায়াবেটিস মানে অনেক অনেক ওষুধের ঝামেলা। অথচ কিছু কিছু ডায়েট মেনে চললে ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কা অনেক কমে যাবে।
সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস মেথি ভেজানো পানি বা লেবু মেশানো পানি পান করুন। এতে রক্তে চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
ব্রেকফাস্টে এক গ্লাস স্কিমড মিল্ক খান চিনি ছাড়া। দুটি ডিমের সাদা অংশের ওমলেট। সঙ্গে ২ পিস মাল্টি গ্রেন ব্রেড।
বেলা ১১টার সময় একটা ফল খান। আপেল বা ন্যাশপাতি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
দুপুরে এক বাটি সালাদ। দুটি বা তিনটি রুটি, এক বাটি ডাল, সব্জি সেদ্ধ ( সবুজ সব্জি) যেন বেশি থাকে। এক ছোট বাটি লো ফ্যাট টক দই। যারা আমিষ খান দু টুকরো চিকেন খেতে পারেন।
বিকেল ৪টার সময় এক গ্লাস চিনি ছাড়া লস্যি বা বাটার মিল্ক খেতে পারেন।
সন্ধ্যাবেলায় একবাটি ভিজানো ছোলা, বা স্প্রাউট খেতে পারেন। কিংবা এক মুঠো ছোলা ভাজাও চলতে পারে। যদি খুব খিদে পায় তাহলে একটা ডিমের সাদা অংশ সেদ্ধ করা রাখুন ডায়েটে। সঙ্গে একটা আপেল। এক কাপ গ্রিন টি‚ সঙ্গে দুটো বিস্কুটও চলতে পারে।
রাতে এক বাটি স্যুপ, সঙ্গে দুটি বা তিনটি রুটি। এক বাটি ডাল। লো ফ্যাট পনির বা চিকেনও নিতে পারেন সঙ্গে। রাতে শোয়ার সময় এক গ্লাস চিনি ছাড়া দুধ খেতে পারেন।
