মঙ্গলবার, ২রা জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ১৯শে জ্যৈষ্ঠ, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

ওজন কমাতে কী খাবেন তিন বেলা

news-image

ওজন কমানো এখন আর কোনো ফ্যাশন নয়, বরং বিভিন্ন ক্ষতিকর রোগ থেকে নিরাপদ থাকতেই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি। তবে তারমানে এই নয় যে এক সপ্তাহ না খেয়ে থেকে ওজন কমিয়ে ফেলবেন। এসব হুটহাট ডায়েটে বরং ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। বরং দিনের স্বাভাবিক খাবারগুলো খাওয়ার সময়েই ওজনের কথা মাথায় রাখতে হবে। সকালের নাশতায় থাকতে হবে বেশি পরিমাণে প্রোটিন এবং কম পরিমাণে চিনি ও ফ্যাট। আপনি যে সিরিয়াল খাচ্ছেন, সেগুলোয় অনেক চিনি থাকে। এগুলোর বদলে ফল মিশিয়ে ওটস খেতে পারেন। এ ছাড়া খেতে পারেন সবজি মেশানো ডিম ভাজা, বা সেদ্ধ ডিমের সাথে রুটি।

২) দুপুরের খাবার

দুপুরে ক্ষুধা বেশি লাগে। এ কারণে দুপুরে পেট ভরে খাওয়াটা জরুরি।  রুটি, ডালের সাথে খেতে পারেন মাছ, দই। এর সাথে সেদ্ধ বা হালকা ভাজা সবজি রাখুন।

৩) রাতের খাবার

রাতে মেটাবলিজম সবচেয়ে কম থাকে, তাই দিনের মাঝে সবচেয়ে কম খেতে হবে এ সময়ে। রুটির সাথে খেতে পারেন মুরগি, টুনা বা টার্কির মাংস। এক বাটি সবজি খেতে ভুলবেন না এ সময়ে। তবে ফল খাওয়া হতে বিরত থাকুন কারণ রাত্রে ফল খেলে পেটে সমস্যা হতে পারে।

এই তিনটি খাবার ছাড়াও মাঝ-সকালে বা বিকেলের দিকে বেশ ক্ষুধা লাগে। সে সময়ে বাইরের কোনো খাবার খাবেন না। বরং ফল ও বাদাম খান।

সূত্র: এনডিটিভি

এ জাতীয় আরও খবর

তাকওয়া মসজিদে হবে তোফায়েল আহমেদের প্রথম জানাজা

অনিয়মের অভিযোগে ডিএসসিসির নির্বাহী প্রকৌশলী বরখাস্ত

চামড়ার বাজারে আবারও ধস, দাম অর্ধেকে নেমে এসেছে

গরমের দাপট আরও বৃদ্ধির আভাস

ঈদ ব্যবস্থাপনায় সরকারের উদ্যোগে জবাবদিহিতা ও সমন্বয়ের দাবি মাহদী আমিনের

“মটকা গরম করবেন না, সামলাইতে পারবেন না”—জামায়াত এমপির মন্তব্য

৭৮ দিনে হাম ও উপসর্গে ৫৮৮ শিশুর মৃত্যু

জেনেভা ক্যাম্পে র‍্যাব-পুলিশের যৌথ অভিযান

এইচএসসি পরীক্ষা নিয়ে বোর্ডের জরুরি নির্দেশ

তোফায়েল আহমেদ: সংগ্রাম ও নেতৃত্বের দীর্ঘ পথচলা

মে তে এলো দ্বিতীয় সর্বোচ্চ রেমিট্যান্স

আইন মেনেই ইসলামী ব্যাংক নিয়ে সিদ্ধান্ত: বাংলাদেশ ব্যাংক