আপনার ঘুমের চরম শত্রু যে সাত বিষয়

চোখে ঘুম আসে না! এই সমস্যা বোধহয় ১০ জনের মধ্যে আটজনেরই রয়েছে৷ এই ঘুমের সমস্যা সমাধানের জন্যও রয়েছে প্রচুর পথ৷ কেউ বলেন এটা খান ঘুম হবে, কেউ বলে ওটা করুন ঘুম হবে৷ কিন্তু সমস্যার সমাধান হয় না৷ এই বিনিদ্র রজনীর কারণ কি জানতে চান? আপনার রুটিনের কোন কাজটা আপনার ঘুমের শত্রু? চিনে নিন তাদের এবং ঘুমের আগে এড়িয়ে চলুন এদের৷

১. ই- রিডারস বা স্মার্টফোন ব্যবহার
ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার স্মার্টফোন বা ইলেকট্রনিক জিনিসগুলিকে এড়িয়ে চলুন৷ আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা স্মার্টফোন আপনার মস্তিষ্ককে ব্যাস্ত করে রাখে৷ তার ফলে আপনি রিল্যাক্স করতে পারেন না এবং ঘুম আসতে চায় না৷ এছাড়া এই সব গ্যাজেটের আলো আমাদের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয় তাতেও অসুবিধা হয় ঘুমের৷
২. কফি
এক কাপ কফিতে ৮০ থেকে ১২০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে যা আমাদের ঘুমকে তাড়াতে সাহায্য করে৷ ঘুমের কিছু ঘন্টা আগেও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা উচিত নয়৷ কারণ আমাদের শরীর থেকে ক্যাফেইন বেরিয়ে যেতে সময় নেয়৷ এবং যতক্ষণ ক্যাফেইন আমাদের শরীরে থাকে ততক্ষণ আমাদের ঘুম আসতে চায় না৷
৩. চা
চা আরও একটি পানীয় যা আমাদের ঘুম না আসার কারণ৷ অতিরিক্ত চা পান করলে ঘুম খারাপ হয় রাতে৷ লিকার চা বা দুধ দিয়ে চা আপনি যাই খান না কেন তাতে আপনার ঘুমের অসুবিধা হবেই৷ তবে এক্ষেত্রে হার্বাল চা বা ফলের চা অনেকটা কম ক্ষতিকর কারণ এতে ক্যাফেইন থাকে না৷
৪. চকলেট
চকলেটেও ক্যাফেইন থাকে যা আমাদের ঘুমের বারোটা বাজায়৷ যতো ডার্ক চকলেট হবে তত বেশি মাত্রায় ক্যাফেইন থাকে৷ তাই রাতে খাওয়ার পরে কখনওই চকলেট জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত নয়৷ তার বদলে আপনি অন্য কোনও ডেজার্ট খেতে পারেন৷
৫. অ্যালকোহল
ঘুমনোর আগে অ্যালকোহল খেলে অনেকে ভাবেন ঘুম ভালো হয়৷ কিন্তু বিষয়টি সেরকম নয়৷ অ্যালকোহল রক্তের মাধ্যমে মস্তিষ্কে পৌঁছয়৷ এবং তার ফলে মস্তিষ্কের নার্ভ শিথীল হয়৷ এতে ঘোর এবং ঘুম আসে৷ কিন্তু সমস্যা হল এই ঘুমে শরীরকে কোনওরকম বিশ্রাম দেয় না৷ আপনি ঘুমালেও সারারাত আপনার শরীর চেষ্টা করে যায় আপনার শরীর থেকে অ্যালকোহল বের করতে৷ তার ফলে আপনার পরদিন ঘুম ভাঙবে মাথা ব্যাথা, তেষ্টা বা শারীরিক অস্বস্তি নিয়ে৷
৬. ঝাল বা রিচ খাবার
ঘুমের আগে ঘরে তৈরি হাল্কা খাবার খাওয়াই ভালো৷ কারণ ঝাল বা রিচ খাবার আপনার শরীরে অস্বস্তির কারণ হতে পারে৷ খাবার খাওয়ার দু’ঘন্টা পরে তা হজম হতে শুরু করে৷ আপনি রাতে রিচ খাবার খেয়ে শুলে সারা রাত আপনার পাচনতন্ত্র খাবার হজম করার কাজ চালিয়ে যাবে৷ তাতে আপনার ঘুম ভালো হবে না৷ তাই শোওয়ার আগে চেষ্টা করুন সহজপাচ্য খাবার খেতে৷
৭. ধূমপান
ধূমপান ঘুমের বড়ো শত্রু৷ আপনি যদি ভাবেন ঘুমানোর আগে একটি সিগারেট খেলে আপনার মস্তিষ্ক রিল্যাক্স করবে এবং আপনি ঘুমোতে পারবেন তাহলে আপনি ভুল ভাবছেন৷ তামাকের নিকোটিন আমাদের ঘুমের শত্রু৷ এটি আমাদের মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত কারযকরী করে রাখে৷ তাই যত বেশি আপনি তামাক সেবন করবেন তত বেশি আপনার ঘুম নষ্ট হবে৷