রবিবার, ২২শে মে, ২০২২ খ্রিস্টাব্দ ৮ই জ্যৈষ্ঠ, ১৪২৯ বঙ্গাব্দ

মেদহীন আকর্ষণীয় উরু পেতে প্রতিদিন করুন মাত্র ২ টি সহজ ব্যায়াম

news-image

স্বাস্থ্য ডেস্কশারীরিক গঠনের কারণে অনেকে খুব বেশি মোটা না হলেও উরু একটু বেশি ভারী হয়ে থাকে। দেহের অন্যান্য অংশের তুলনায় উরু এবং নিতম্ব একটু ভারী হলে দেখতে খারাপই লাগে। বিশেষ করে যে সকল নারীর শারীরিক গড়ন এই ধরণের হয়ে থাকে তারা একটু বিব্রতই হন। কিন্তু আপনি চাইলে সামান্য একটু সময় বের করে একটু কষ্ট করেই পেতে পারেন আকর্ষণীয় মেদহীন উরু মাত্র ২ টি সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে। চলুন তাহলে শিখে নেয়া যাক ব্যায়াম দুটি।

ব্যায়াম-১
উঠাবসা করলে এমনিতেই উরুর পেশিতে টান পড়ে এবং ব্যায়াম হয় ভালো। এই পদ্ধতিটি কাজে লাগিয়েই এই ব্যায়ামটি করা হয়ে থাকে।

– একটি দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে নিন। হাত দুটো এবং পিঠ দেয়ালের সাথে লাগিয়ে রাখুন।
– এরপর হাঁটু ভেঙে চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গিমায় আসুন তবে পুরোপুরি বসে যাবেন না।
– এভাবেই পিঠ ও হাত দেয়ালে ঠেকিয়ে পুরো দেহ উপর নিচ করতে থাকুন।
– এভাবে প্রতি সেটে ১০-১২ বার করে করবেন।
ব্যায়াম-২
সিঁড়ি বেয়ে উঠা নামা করা শুধু উরুই নয় নিতম্বের গঠনও সুদৃঢ় ও মেদহীন করে তোলে। এই ব্যায়ামটি কিছুই নয়। শুধুমাত্র সিঁড়ির এক ধাপ থেকে অন্য ধাপে দ্রুত উঠা নামা করে নেয়া।

– শুধু সিঁড়ির দুটি ধাপ নিয়ে এই ব্যায়ামটি করবেন।
– কখনোই একই ধাপে দু পা একসাথে ফেলবেন না। আলাদা ভাবে এক ধাপে দু পা যাবে।
– ১ পা দিয়ে উপরের ধাপে উঠে দ্রুত অপর পা’টিও দেহ সহ উপরে তুলে নিন।
– ১ সেকেন্ড বিরতি না দিয়ে প্রথম পা নিচের ধাপে নামিয়ে আনুন। এবং তার পরপরই অপর পা’টি সহ দেহ নিচে নামান।
– এভাবে দ্রুত ৮-১০ বার উঠানামা করুন। পরবর্তীতে এই ব্যায়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দিন।
প্রতিদিন এই ২ টি ব্যায়াম নিয়মিত করলে কোমর ও উরুর মাংসপেশি দৃঢ় হবে। এবং এতে করে উরুর মেদ দূর হয়ে যাবে দ্রুত।

এ জাতীয় আরও খবর

‘দাদাগিরি’র গ্র্যান্ড ফিনালেতে নাচলেন সৌরভ-ডোনা

ফাঁকিবাজ শিক্ষকদের শাস্তিযোগ্য বদলি প্রয়োজন: মুক্তিযুদ্ধমন্ত্রী

আমি কোন সার্জারি করিনি, এটা সম্পূর্ণ মিথ্যা: সাফা কবির

বড় পরিবর্তন আসছে এনটিআরসিএতে, থাকছে না নিবন্ধন পরীক্ষা

ইসরায়েলি বাহিনীর গুলিতে ফিলিস্তিনি কিশোর নিহত

বজ্রপাতে মাঠেই পুড়লো কৃষকের ধান

গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ সেবনে বাড়ছে স্বাস্থ্যঝুঁকি’

নওগাঁয় ঝরে পড়া আম বিক্রি হচ্ছে ২ টাকায়

সিভিল কেস ‘বেগুন ক্ষেতের মতো’, এটা পরিবর্তন করতে হবে

‘পানি সংকটে’ রাজশাহীতে কমেছে গমচাষ

ভোটগ্রহণের দিনে নির্বাচন স্থগিতের নির্দেশ আদালতের

তালাক দেওয়ায় স্ত্রীর ‘আপত্তিকর’ ছবি ফাঁস করলেন স্বামী