বৃহস্পতিবার, ২৫শে জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ১১ই আষাঢ়, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

মেদহীন আকর্ষণীয় উরু পেতে প্রতিদিন করুন মাত্র ২ টি সহজ ব্যায়াম

news-image

স্বাস্থ্য ডেস্কশারীরিক গঠনের কারণে অনেকে খুব বেশি মোটা না হলেও উরু একটু বেশি ভারী হয়ে থাকে। দেহের অন্যান্য অংশের তুলনায় উরু এবং নিতম্ব একটু ভারী হলে দেখতে খারাপই লাগে। বিশেষ করে যে সকল নারীর শারীরিক গড়ন এই ধরণের হয়ে থাকে তারা একটু বিব্রতই হন। কিন্তু আপনি চাইলে সামান্য একটু সময় বের করে একটু কষ্ট করেই পেতে পারেন আকর্ষণীয় মেদহীন উরু মাত্র ২ টি সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে। চলুন তাহলে শিখে নেয়া যাক ব্যায়াম দুটি।

ব্যায়াম-১
উঠাবসা করলে এমনিতেই উরুর পেশিতে টান পড়ে এবং ব্যায়াম হয় ভালো। এই পদ্ধতিটি কাজে লাগিয়েই এই ব্যায়ামটি করা হয়ে থাকে।

– একটি দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে নিন। হাত দুটো এবং পিঠ দেয়ালের সাথে লাগিয়ে রাখুন।
– এরপর হাঁটু ভেঙে চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গিমায় আসুন তবে পুরোপুরি বসে যাবেন না।
– এভাবেই পিঠ ও হাত দেয়ালে ঠেকিয়ে পুরো দেহ উপর নিচ করতে থাকুন।
– এভাবে প্রতি সেটে ১০-১২ বার করে করবেন।
ব্যায়াম-২
সিঁড়ি বেয়ে উঠা নামা করা শুধু উরুই নয় নিতম্বের গঠনও সুদৃঢ় ও মেদহীন করে তোলে। এই ব্যায়ামটি কিছুই নয়। শুধুমাত্র সিঁড়ির এক ধাপ থেকে অন্য ধাপে দ্রুত উঠা নামা করে নেয়া।

– শুধু সিঁড়ির দুটি ধাপ নিয়ে এই ব্যায়ামটি করবেন।
– কখনোই একই ধাপে দু পা একসাথে ফেলবেন না। আলাদা ভাবে এক ধাপে দু পা যাবে।
– ১ পা দিয়ে উপরের ধাপে উঠে দ্রুত অপর পা’টিও দেহ সহ উপরে তুলে নিন।
– ১ সেকেন্ড বিরতি না দিয়ে প্রথম পা নিচের ধাপে নামিয়ে আনুন। এবং তার পরপরই অপর পা’টি সহ দেহ নিচে নামান।
– এভাবে দ্রুত ৮-১০ বার উঠানামা করুন। পরবর্তীতে এই ব্যায়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দিন।
প্রতিদিন এই ২ টি ব্যায়াম নিয়মিত করলে কোমর ও উরুর মাংসপেশি দৃঢ় হবে। এবং এতে করে উরুর মেদ দূর হয়ে যাবে দ্রুত।

এ জাতীয় আরও খবর

বিগত সময়ের ১৩০০ উন্নয়ন প্রকল্প বর্তমান সরকারের জন্য বড় দায় : অর্থমন্ত্রী

বাংলা‌দে‌শিদের জন্য দুই বছর পর ট্যুরিস্ট ভিসা চালু করছে ভারত

তিস্তাসহ দেশের বিভিন্ন নদী ব্যবস্থাপনায় দুই দেশের ঐকমত্য

ভেনেজুয়েলায় ভূমিকম্পে মৃতের সংখ্যা বেড়ে ১৬৪

দক্ষিণ কোরিয়াকে চমকে দিয়ে প্রথমবার নকআউটে দক্ষিণ আফ্রিকা

আসল রূপে ফিরল ব্রাজিল

লাইট বন্ধ করে সীমান্তে ৯ জনকে ফিরিয়ে নিল বিএসএফ

শাকিবের ‘সোলজার’-এ ক্যামিও চরিত্রে সুমন

আইন কর্মকর্তাদের পদত্যাগে ‘স্টান্টবাজি’র অভিযোগ বিএনপির

মালয়েশিয়া শ্রমবাজারে সুখবরের ইঙ্গিত

বেইজিং সফর নিয়ে প্রধানমন্ত্রীর সংবাদ সম্মেলন দুপুরে

বিএনপি–সিপিসি প্রথমবারের মতো সমঝোতা স্মারক