সোমবার, ১৫ই আগস্ট, ২০২২ খ্রিস্টাব্দ ৩১শে শ্রাবণ, ১৪২৯ বঙ্গাব্দ

অফিসে ধ্যান!

adb90c438eb4e8326f8932680372caff-office-1লাইফস্টাইল ডেস্ক :মনকে শান্ত রাখাই কাজে সাফল্যের মূলমন্ত্র হিসেবে বিবেচিত হয়। মন শান্ত থাকলে চাপ থেকে মুক্ত থাকা যায়, ঘুম ভালো হয় এবং নিজের আবেগের ওপর বেশি নিয়ন্ত্রণ রাখা যায়। বর্তমানে অনেক প্রতিষ্ঠানই কর্মীদের মানসিক শান্তির বিষয়টিকে গুরুত্ব দিয়ে দেখছে। কারণ মন শান্ত থাকলে কর্মীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এর পরিপ্রেক্ষিতে বেশি কর্মক্ষম ও ইতিবাচক মনোভাবের কর্মী পায় প্রতিষ্ঠান। সম্প্রতি টাইমস অব ইন্ডিয়ার এক প্রতিবেদনে অফিসে ধ্যানের মাধ্যমে মন শান্ত রাখার কয়েকটি উপায় বাতলে দেওয়া হয়েছে।

দম নিন, দম ছাড়ুন

মনকে শান্ত করতে অফিসের নিরিবিলি একটি কোনা বেছে নিন। ১০ মিনিট কিংবা এর কিছু বেশি সময় ব্যয় করুন ধ্যানের পেছনে। শুরুতে পাঁচ সেকেন্ড দম নিন এবং পরবর্তী পাঁচ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে দম ছাড়ুন। পুরো প্রক্রিয়ায় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর পূর্ণ মনোযোগ ধরে রাখুন।

ইনার স্মাইল

ইনার স্মাইল ধ্যানের একটি কৌশলের নাম। চোখ বন্ধ করে ধ্যানের সময় আপনার কপালের ওপর মনোযোগ দিন এবং হাসুন। এতে করে মনের ভেতরটা শান্ত হয়ে আসবে।

ভিজুয়ালাইজেশন

ভিজুয়ালাইজেশনও ধ্যানের আরেকটি কৌশলের নাম। এই প্রক্রিয়ায় গভীর দম নিতে হবে এবং সুন্দর দৃশ্য কল্পনা করতে হবে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, মনে করুন সাগর তীরে একা হাঁটছেন আপনি।

এভাবে ১০ মিনিট কিংবা তার কিছু বেশি সময় ধ্যানের পেছনে ব্যয় করে কাজে ফিরে যান এবং নিশ্চিন্ত মনে কাজ করুন।

ধ্যানের আরও কিছু উপকারিতার কথাও জানানো হয়েছে টাইমস অব ইন্ডিয়ার প্রতিবেদনে। ধ্যান রক্তচাপ কমায়, মাংসপেশি শিথিল করে, খিঁচুনি রোধ করে, চাপ ও দুশ্চিন্তা কমায়, বিষণ্নতা দূর করে মানসিক অবস্থার উন্নতি ঘটায় এবং রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

এ জাতীয় আরও খবর

চকবাজারে পলিথিন কারখানার আগুন নিয়ন্ত্রণে

দক্ষিণ আফ্রিকার বর্ষসেরা ক্রিকেটার মহারাজ

ধানমন্ডিতে বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে সর্বস্তরের মানুষের শ্রদ্ধা

শোক দিবসে সংঘর্ষ, ছাত্রলীগ কর্মীদের পেটাল পুলিশ

দল যখন ডাকবে তখনই সাড়া দেবো : সোহেল তাজ

কোনো সভ্য রাষ্ট্র খুনিদের প্রশ্রয় দেবে না: আইনমন্ত্রী

ভাসমানসহ সব শিশু টিকা পাবে: স্বাস্থ্যমন্ত্রী

২০৪১ সালে মাথাপিছু আয় হবে সাড়ে ১২ হাজার ডলার: প্রতিমন্ত্রী

মানুষ যেন স্বল্পসময়ে ন্যায়বিচার পায় : প্রধান বিচারপতি

আশপাশের সব ভবনই ঝুঁকিপূর্ণ : ফায়ার সার্ভিস

বাংলাদেশ সংকটে নেই, বিশ্ব সংকটে আছে : নৌ-প্রতিমন্ত্রী

বঙ্গবন্ধুর স্বপ্নপূরণে সংগ্রাম করে যাচ্ছেন শেখ হাসিনা: কাদের