শনিবার, ১৮ই মে, ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ ৪ঠা জ্যৈষ্ঠ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ

মাত্র ১ মিনিটে দূর করে দিন যন্ত্রণাদায়ক পিঠব্যথার সমস্যা

Back-Pain 1স্বাস্থ্য ডেস্ক : একটানা বসে কাজ করার অনেকগুলো সমস্যার মধ্যে অন্যতম হচ্ছে মারাত্মক পিঠ এবং কোমর ব্যথা। একটানা অনেকটা সময় বসে থাকার অন্য সকল সমস্যা পরবর্তীতে দেখা গেলেও পিঠ ও কোমর ব্যথার সমস্যা বেশ দ্রুতই দেখা যায়। এই যন্ত্রণাদায়ক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকে ডাক্তারের শরণাপন্ন হয়ে থাকেন। কিন্তু আপনি জানেন কি? আপনার নিজের হাতেই রয়েছে এই যন্ত্রণাদায়ক ব্যথার সমাধান। মাত্র ১ মিনিটে দূর করে দিতে পারবেন এই পিঠ ও কোমর ব্যথা। জানতে চান কীভাবে? চলুন তবে জেনে নেয়া যাক।

প্রথম ধাপ
রিলাক্স হয়ে নিজের মতো আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে পড়ুন বা বসুন। এরপর আপনার জিহ্বা উপরের পাটির দাঁতের সাথে লাগিয়ে নিন। তারপর নাক দিয়ে নিঃশ্বাস টেনে মুখ দিয়ে অল্প শব্দ করে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।

দ্বিতীয় ধাপ
এরপর মুখ বন্ধ করে মনে মনে ১ থেকে ৪ পর্যন্ত গুনতে গুনতে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন। এবং ৪ থেকে ৭ পর্যন্ত গোনার সমস্যা শ্বাস ভেতরে আটকে রাখুন।

তৃতীয় ধাপ
এরপর মুখ খুলে মনে মনে ৮ গোনার সাথে সাথে সজোরে অল্প শব্দ করে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।

চতুর্থ ধাপ
আবার নিঃশ্বাস নিন। এরপর এই পুরো সাইকেল অর্থাৎ ধাপ ১ থেকে ধাপ ৪ পর্যন্ত ৩ বার করে নিন।

মনে রাখুন কিছু বিষয়ঃ
১) নিয়মিত প্র্যাকটিসের মাধ্যমেই নিরাময় হবে যন্ত্রণাদায়ক এই পিঠ ও কোমর ব্যথার সমস্যা।

২) খুব বেশি প্রয়োজন না হলে একটানা ২০ মিনিটের বেশি বসে থাকবেন না।

৩) বসার সময় বাঁকা হয়ে বসবেন না। আবার, মেরুদণ্ড একেবারে খাড়া করে ফেলবেন না।

এ জাতীয় আরও খবর

ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় লিচুর বাগান পরিচর্যায় ব্যস্ত মালিকরা, আশানুরুপ ফলনের আশা

প্রশংসার পর সমালোচনা, কানে আলোচনায় ঐশ্বরিয়া

তাইওয়ানের পার্লামেন্টে তুমুল হাতাহাতি (ভিডিও)

কারওয়ান বাজারের আগুন নিয়ন্ত্রণে

টাঙ্গাইলে বজ্রপাতে দুই ভাইয়ের মৃত্যু

সাতক্ষীরায় ট্রাক উল্টে ২ শ্রমিক নিহত, আহত ১০

গাজায় দীর্ঘমেয়াদে লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হামাস

মদিনায় চলতি বছরে প্রথম বাংলাদেশি হজযাত্রীর মৃত্যু

টেকনাফ সীমান্তের কাছে আগুনের কুণ্ডলী, গোলার বিকট শব্দ

গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টিতে স্বস্তি

ধোলাইখালে মিউচুয়াল ট্রাস্ট ব্যাংকে লাগা আগুন নিয়ন্ত্রণে

কারওয়ান বাজারে হোটেল লা ভিঞ্চিতে আগুন