বুধবার, ২৪শে জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ১০ই আষাঢ়, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

অফিসে কর্মক্ষম থাকার ১২ উপায়

photo-1475411009লাইফস্টাইল ডেস্ক : অফিসে কাজ করতে করতে প্রায়ই আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি। টানা কাজ করতে থাকলে কিছুটা ক্লান্ত লাগবে বা শরীর ও মন অবসন্ন হয়ে পড়বে- এটাই স্বাভাবিক। তবে কিছু কাজ করলে এই অবসাদ থেকে মুক্ত হয়ে কর্মক্ষম থাকা অনেকটাই সহজ হবে।

জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগে প্রকাশিত হয়েছে এই সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদন।

১. কাজের মাঝখানে গভীরভাবে শ্বাস নিন
কাজ করতে করতে খুব ক্লান্ত মনে হলে কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি ভারসাম্য রাখতে কাজ করে, সতেজ অনুভূতি দেয়।

২. ভালোভাবে খান
সঠিক খাদ্যাভ্যাস কর্মক্ষম থাকার অন্যতম মন্ত্র। আপনি সারাদিন কাজই করে গেলেন আর খাওয়ার প্রতি মনোযোগ দিলেন না, এতে একসময় নিজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।

আর কাজের ফলাফলও ভালো হবে না। পাশাপাশি অসুস্থ হয়ে পড়বেন। তাই সকালের নাস্তা অবশ্যই করবেন আর পুষ্টিকর খাবার খাবেন।

৩. ভালোভাবে ঘুমানো
ভালো খাবারের মতো, ভালো ঘুমও কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করে আমাদের। প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।

৪. সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন
খুব বিরক্ত লাগতে থাকলে একটু হেঁটে আসুন। সহকর্মীদের সাথে একটু কথা বলে আসুন। কাজের ফাঁকে এটা আপনাকে শিথিল করবে।

৬. পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন
কাজের মাঝখানে পানি পান কেবল আপনাকে আর্দ্রই রাখবে না, এটি সতেজ রাখতেও সাহায্য করবে।

৭. ডেস্কে বসে খাবেন না
দুপুরের খাবার খাওয়ার সময় ডেস্কে বসে খাবেন না। অফিস ক্যাফেটেরিয়া বা অফিসে খাওয়ার নির্দিষ্ট স্থানে গিয়ে খান। এতে কিছুটা হলেও বিরতি মিলবে আর মনও সতেজ হবে।

৮. সঠিক অঙ্গ বিন্যাসে বসুন
সঠিক অঙ্গ বিন্যাসে বসার চেষ্টা করুন। কোমর সোজা করে বসার চেষ্টা করুন। এতে ফিট থাকবেন, ঘুম ঘুম ভাব দূর হবে।

৯. ছোট্ট বিরতি দিন
কাজের ফাঁকে পাঁচ-ছয় মিনিটের একটি বিরতি দিন। এতে মন শিথিল হবে এবং প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন।

১০. সামান্য ব্যায়াম
ডেস্কে বসে করা যায় এমন কিছু ব্যায়াম শিখে ফেলুন। এতে কাজের শক্তি বাড়বে।

১১. একটু হাঁটুন
ডেস্কে কাজ করতে করতে খুব বিরক্ত লাগতে থাকলে একটু হেঁটে আসুন। এতে একটু ভালো বোধ হবে।

১২. গান শুনুন
গান শোনা কাজের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে গবেষণায় এমনটা বলা হয়। তাই কানে হেডফোন লাগিয়ে একটু গানও শুনে নিতে পারেন। তবে সতর্ক থাকবেন যেন কাজে ভুল না হয়ে যায়।

এ জাতীয় আরও খবর

‘কথিত স্বামী’ গুঞ্জনে চটেছেন ববি, দিলেন ওপেন চ্যালেঞ্জ

মৃত্যুই আমাদের সবার শেষ গন্তব্য : পিয়া জান্নাতুল

ইনস্টাগ্রামে বিজয়কে আনফলো তৃষার!

১৭ মিনিটে পর্তুগালের ২ গোল

শিবির নেতা সাইফুল্লাহ হত্যার ঘটনায় ২১ জনের নামে মামলা, গ্রেপ্তার ৪

ক্ষমতায় বসার পর বিএনপির সুর পাল্টে গেছে : ডা. শফিকুর রহমান

রোনালদোর বিশ্ব রেকর্ড গোলে এগিয়ে পর্তুগাল

ইনার হুইল প্রেসিডেন্টের সঙ্গে রাষ্ট্রপতির সাক্ষাৎ

স্থানীয় নির্বাচন শুরু হতে পারে সেপ্টেম্বর থেকে

ডব্লিউইএফ প্রেসিডেন্টের সঙ্গে প্রধানমন্ত্রীর বৈঠক

আওয়ামী লীগের সমালোচনায় রিজভী, চক্রান্তের অভিযোগ বিএনপির

ইউরোপজুড়ে ভয়াবহ তাপপ্রবাহ, ফ্রান্সে ১৮ জনের মৃত্যু