শনিবার, ১৮ই মে, ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ ৪ঠা জ্যৈষ্ঠ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ

রোজায় সুস্থ থাকুন

news-image

অনলাইন ডেস্ক : রোজায় ইবাদতের উদ্দেশ্যে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার পাশাপাশি স্বাস্থ্যের দিকেও নজর দিতে হবে। এ জন্য সুষম খাবারের ব্যাপারে সচেতন হতে হবে।
সারাদিন রোজা রাখার কারণে অনেকেরই ডিহাইড্রেশন এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। আবার মাথাব্যথা, ক্লান্তিও দেখা দেয়। সে ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদ উপায়ে রোজা রাখতে কিছু বিষয় জেনে রাখুন।

সেহরি এড়াবেন না
সকালের নাশতা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। রমজানের সময় এটি আরও বেশি করে মানতে হবে। ঘুমের কারণে সেহরি এড়িয়ে যাওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। সেহরি এড়িয়ে যাওয়া উপবাসের সময়কে দীর্ঘায়িত করে। যার অর্থ হলো, আপনার শরীরকে ইফতার পর্যন্ত সব শক্তি সরবরাহ করার জন্য পূর্ববর্তী খাবারের ওপর নির্ভর করতে হবে। দীর্ঘ সময় উপবাসের কারণে শরীরে পানিশূন্যতা এবং কম গ্লুকোজের ঝুঁকি বেড়ে যায়। সেহরি বাদ দিলে ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়।

ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
সেহরি বাদ দেওয়া যেমন ঠিক নয়, তেমনি রোজা ভাঙার সময় অতিরিক্ত খাওয়া আপনার শরীরে ক্ষতি করতে পারে। ইফতার হওয়া উচিত সুষম, পুষ্টিকর খাবারে পূর্ণ।
অতিরিক্ত এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খেলে বদহজম হতে পারে। ওজনও বেড়ে যেতে পারে। এ ধরনের খাদ্যাভ্যাস ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল বা হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্তদের জন্য ক্ষতিকর।

ভাজা, লবণযুক্ত ও উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
রোজাদার ব্যক্তিরা অনেক সময় চর্বিযুক্ত, ভাজা ও চিনিযুক্ত খাবার খান। এতে ওজন বৃদ্ধি ছাড়াও বদহজম হতে পারে। এ ছাড়া আপনার লবণ খাওয়া সীমিত করা উচিত। যতটা সম্ভব রোজায় খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজির পাশাপাশি ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন
সেহরির সময় এবং ইফতারের পরে যতটা সম্ভব পানি পান রোজদার ব্যক্তির পানিশূন্যতার ঝুঁকি কমায়। প্রতিদিন সেহরির সময় এবং সূর্যাস্তের পরে অন্তত আট গ্লাস তরল পান করার চেষ্টা করুন। পানির পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় জুস, দুধ ও স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কফি, চা ও কৃত্রিম পানীয় পান সীমিত করুন।
যারা ডায়াবেটিস, পেপটিক আলসার বা গ্যাস্ট্রিক আলসার, শ্বাসকষ্ট, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপসহ বিভিন্ন ধরনের সমস্যায় ভুগছেন এবং একাধিকবার ওষুধ সেবন করছেন, তারা রোজা সঠিকভাবে আদায়ের জন্য চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে নিলে ভালো হয়।

এ জাতীয় আরও খবর

ইন্টারনেট ব্যবহারে পিছিয়ে বাংলাদেশের নারীরা

জালভোট পড়লেই কেন্দ্র বন্ধ হবে : ইসি হাবিব

‘ডেঙ্গু আক্রান্তের সংখ্যা নিয়ে মেয়র তাপস মনগড়া বক্তব্য দিয়েছেন’

কানে উত্তাপ ছড়াচ্ছেন লাস্যময়ী ভাবনা

পশুর জন্য প্রাকৃতিক খাদ্যের উৎপাদন বাড়াতে হবে: প্রাণিসম্পদ মন্ত্রী

নরসিংদীতে বজ্রপাতে মা-ছেলেসহ নিহত ৪

জাতি-ধর্ম নির্বিশেষে কেউ যেন বৈষম্যের শিকার না হন : রাষ্ট্রপতি

রাঙামাটিতে ইউপিডিএফ কর্মীসহ দু’জনকে গুলি করে হত্যা

ওবায়দুল কাদেরের প্রশ্ন; সাংবাদিকরা বাংলাদেশ ব্যাংকে ঢুকবে কেন

ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় লিচুর বাগান পরিচর্যায় ব্যস্ত মালিকরা, আশানুরুপ ফলনের আশা

প্রশংসার পর সমালোচনা, কানে আলোচনায় ঐশ্বরিয়া

তাইওয়ানের পার্লামেন্টে তুমুল হাতাহাতি (ভিডিও)