শুক্রবার, ২৯শে মার্চ, ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ ১৫ই চৈত্র, ১৪৩০ বঙ্গাব্দ

দ্রুত ওজন কমাতে যে ফল খাবেন

news-image

লাইফস্টাইল ডেস্ক : বর্তমানে ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যায় অনেকেই ভুগছেন। অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার বিকল্প নেই।

তবে অনেকেই ওজন কমাতে গিয়ে ঠিক কী খাবেন আর কী খাবেন না তা বুঝতে পারেন না। বিশেষ করে কোন ফল ওজন কমাতে সাহায্য করবে তা জানা নেই অনেকেরই! জানেন কি, একটি ফল আছে যেটি খেলে দ্রুত কমবে ওজন আর বাড়বে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

সেই ফলটি হলো নাশপাতি। পুষ্টিবিদরা এই ফলটিকে পুষ্টির পাওয়ার হাউস হিসেবে বিবেচনা করেন। এর মধ্যে আছে পটাশিয়াম, পেকটিন ও ট্যানিনের মতো উপাদান। এছাড়াও নাশপাতিতে প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণও অনেক কম থাকে।

নাশপাতিতে আরও আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, বি, বি ২, ই, ফলিক অ্যাসিড ও নিয়াসিন নামের পুষ্টিকর উপাদান। ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, কপার, আয়রনসহ অন্যান্য মিনারেলেরও উৎকৃষ্ট উৎস ফলটি। এছাড়াও নাশপাতিতে ক্যালোরি কম থাকে, যা ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ওজন কমাতে ফাইবারজাতীয় খাবারের বিকল্প নেই। ২০০১ সালে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব মেডিসিনের জন্য খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড কর্তৃক পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে, একটি মাঝারি আকারের নাশপাতিতে ৬ গ্রাম ফাইবার থাকে।

এটি নারীদের দৈনিক চাহিদার ২৪ শতাংশ পূরণ করে। ফাইবারজাতীয় খাবার খেলে পেট দীর্ঘসময় ভরা থাকে। একই সঙ্গে এটি আপনার হজমকেও ধীর করে দেয়।

ফাইবারের পাশাপাশি ওজন কমাতে ক্যালোরির দিকেও নজর রাখতে হয়। নাশপাতিতেও অনেক কম ক্যালোরি থাকে। একটি নাশপাতিতে ৫৬-১০০ গ্রাম ক্যালোরি

অন্যদিকে নাশপাতির মধ্যে ৮৪ শতাংশই পানি। এসব কারণেই বিশেষজ্ঞরা এই ফলকে ওজন কমানোর সেরা ফল বলে বিবেচনা করেন। এবার জেনে নিন নাশপাতি খেলে শরীরের যেসব সমস্যা দূর হবে-

> কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে খাদ্যতালিকায় নাশপাতি অন্তর্ভুক্ত করুন। যেহেতু এই ফলে প্রচুর পানি থাকে তাই এটি অন্ত্রের জন্য উপকারী।

> নারীদের মাসিকসহ মেনোপোজ পরবর্তী বিভিন্ন জটিলতা কাটাতে নাশপাতির জুড়ি নেই।

> দাঁতের মাড়ি ক্ষতিগ্রস্ত হলে নাশপাতির রস ও অল্প ফিটকিরি মিশিয়ে রেখে সকালে খেলে মাড়ির ক্ষয় রোধ হয়।

> ওজন কমাতে এই ফলে ঝুড়ি মেলা ভার। নাশপাতিতে থাকা ফাইবার অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। ফলে বারবারে খাওয়ার প্রবণতা কমে। এ কারণে স্বাভাবিকভাবেই ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা কমে যায়।

> করোনাকালে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করার পরামর্শ দিচ্ছেন সব বিশেষজ্ঞরাই। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, নাশপাতিতে থাকা ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের রোগ প্রতিরোধী ক্ষমতা বাড়ায়। এ কারণেই শিশু থেকে বৃদ্ধ সবারই নিয়মিত এই ফলটি খাওয়া উচিত।

 

এ জাতীয় আরও খবর

‘ভোটে ১ কোটি ২৬ লাখ টাকা খরচ হয়েছে, এটা আমি তুলবই’

পৃথিবীর বৃহত্তম দুর্নীতিতে বিজেপি: ভারতের অর্থমন্ত্রীর স্বামীর মন্তব্য

কুড়িগ্রামের খাবারে বেজায় খুশি ভুটানের রাজা

জায়েদ খানের নায়িকা হচ্ছেন ভারতের পূজা ব্যানার্জি

ঈদের ছুটি নিয়ে দুশ্চিন্তায় চাকরিজীবীরা

রেল কারো ব্যক্তিগত সম্পত্তি নয় : রেলমন্ত্রী

‘জলবায়ু সহনশীল মৎস্য চাষ প্রযুক্তি উদ্ভাবনে পদক্ষেপ নেওয়া হচ্ছে’

তৃতীয় দফায় গ্রাহকদের টাকা ফেরত দিল ইভ্যালি

চার বছরে মাধ্যমিকে ১০ লাখ শিক্ষার্থী কমেছে

‘নন-লেথাল অস্ত্র ব্যবহার না হলে সীমান্ত হত্যা আরো বাড়ত’

দূষণে বছরে অকাল মৃত্যু হচ্ছে পৌনে ৩ লাখ বাংলাদেশির

কালোজিরা খাওয়ার ৫ উপকারিতা