বুধবার, ৩রা জুন, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ ২০শে জ্যৈষ্ঠ, ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ

ভূঁড়ি কমাতে তাড়াতাড়ি প্রতিদিন অভ্যাসে এই ১০ পরিবর্তন করুন

news-image

লাইফস্টাইল ডেস্ক :অনেক চেষ্টা করছেন তাও কিছুটেই ভূঁড়ি কমাতে পারছেন না? ডায়েটে থেকে কিছুটা ওজন কমিয়েছেন কিন্তু ভূঁড়িটা কিছুতেই কমছে না? প্রতি দিন যদি ১০টা অভ্যাসে বদল আনতে পারেন তাহলেই অনেক সহজ হয়ে যাবে এই কাজ। জেনে নিন কী কী বদল আনতে হবে।

 

খাবার থেকে চিনি বাদ দিন। দুধ, চা কোনও কিছুতেই চিনি মেশাবেন না। মিষ্টি খাবার থেকে সম্পূর্ণ বাদ।

প্রতি দিন অন্তত ১২ মিনিট এক্সারসাইজ করুন। ব্রিদিং এক্সারসাইজ, কার্ডিও করুন যাতে পেটের পেশীতে টান পড়ে ও ঘাম ঝরে।

ঘুম থেকে উঠে পুষ্টিকর ও ফাইবার যুক্ত গ্রিন জুস পান করুন।

যদি আপনার সারা দিন অফিসে বসে কাজ হয় তাহলে অলস হয়ে পড়বেন না। প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর হেঁটে আসুন।

চিনির মতোই প্রসেস়ড খাবার, জাঙ্ক ফুড ডায়েট থেকে একেবারে ছেঁটে ফেলুন।

ব্রেড ও অন্যান্য বেকড খাবারের পরিবর্তে সব্জি খান রোজ।

লাঞ্চ ও ডিনারের পর হাঁটতে যান। ৩০ মিনিট হাঁটুন।

দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার বাদ দিন ডায়েট থেকে। এতে ফ্যাট যেমন থাকে তেমনই গুরুপাক হওয়ার কারণে হজমের সমস্যা হয়। ফলে পেট ফাঁপে।

ডিনারে ভেজিটেবল স্যুপ খান। এতে জল থাকার কারণে পেট ভরা লাগে। খিদে কমে। এর মধ্যে থাকা ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার পুষ্টি জোগায় ও মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।

অন্য কাজ করতে করতে খাবেন না। খাওয়ার সময় টিভি দেখা, ফোনে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। মন দিয়ে খান। খাবারের স্বাদ, গন্ধ উপভোগ করুন। এতে হজম ভাল হবে। আর মেটাবলিজম ভাল হলে ওজনও বশে থাকবে।

এ জাতীয় আরও খবর

প্রধানমন্ত্রীর সঙ্গে জাপানের মিতসুই প্রতিনিধিদলের সাক্ষাৎ

শাহজালালে ট্রলি সংকট, নির্দেশনা মানেনি বেবিচক

নূরজাহান বেগমের মৃত্যু: যুগ্ম সচিব ছেলের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেওয়ার ঘোষণা

হবিগঞ্জে ব্রাজিল-আর্জেন্টিনা সমর্থকদের সংঘর্ষ, আহত অর্ধশতাধিক

বিদ্যুতের প্রিপেইড মিটারের মাসিক চার্জ প্রত্যাহার

অবহেলায় মায়ের মৃত্যু নিয়ে ৪ সন্তানকে আইনি নোটিশ

গুলিয়াখালীতে সাগরে ভেসে যাওয়া ৪ পর্যটক উদ্ধার

অস্থিতিশীলতা সৃষ্টির চেষ্টা চলছে: মির্জা ফখরুল

বিদ্যুতের দাম বাড়ল, গড়ে ১৬.৬৮% বৃদ্ধি

অবহেলায় মায়ের মৃত্যু, অবশেষে যুগ্ম সচিব ছেলে ওএসডি

দেশের প্রতিটি মানুষকে চিন্তায় রেখে বাজেট দেওয়া হচ্ছে: অর্থমন্ত্রী

নেপালকে হারিয়ে সাফের ফাইনালে বাংলাদেশ