ঘুমের মধ্যে পায়ের পেশিতে টান? জেনে নিন কিছু টিপস

স্বাস্থ্য ডেস্ক : রাত-বিরা্তে পায়ের পেশিতে টান ধরছে? অসহ্য যন্ত্রণা? কিছুতেই কোনো টোটকায় কাজ হচ্ছে না? অথচ, সামান্য কিছু যোগব্যায়ামের মাধ্যমেই নিমেষে কমানো যায় মাসল ক্র্যাম্প। কীভাবে? আসুন জেনে নিই-

পেশিতে টান দূর করবেন কীভাবে?

১) পা সোজা করে হাত দিয়ে পায়ের আঙুলের মাথাগুলো ধরে আপনার দিকে আস্তে আস্তে টানুন

২) উরুর পিছনের পেশিতে টান ধরলে চিত্‍ হয়ে শুয়ে পা ভাঁজ করে হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন যতটা পারা যায়। এরপর উরুর পেছনের পেশিতে আলতো হাতে মালিশ করুন

৩) হট ব্যাগ ব্যবহার করুন

৪) পেশি বেশি ফুলে গেলে আইসব্যাগ দিয়ে ঠান্ডা সেঁক দিন

৫) মুভ বা ভিক্স জাতীয় ব্যথানাশক বাম বা জেল ব্যবহার করুন

৬) পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার খান

৭) শাক-সবজি, ফল, খেজুর, দুধ ও মাংসতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম রয়েছে।